最佳答案：<p>建议减肥方法应以运动和减少饮食为主。</p>
<p>指导意见：减肥根本的办法就是,运动和控制饮食,任何药物减肥都有副作用,只要坚持就不会反弹的,合理饮食节制很重要，配合运动锻炼，饮食蔬菜为主，一般饮食摄入量，不要大于运动消耗量，就会达到效果，持之以恒。另外运动前喝一杯白开水.100毫升为宜。</p>
<p>运动一：强化腰臀；</p>
<p>这个简单的运动对收腰、臀都有好处。</p>
<p>1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。</p>
<p>2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次～20次。</p>
<p>注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。</p>
<p>二、椅子瘦腿；</p>
<p>长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动减肥，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。</p>
<p>做法：</p>
<p>a、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。</p>
<p>b、然后换另一脚做相同动作。</p>
<p>需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。</p>
其他答案：<p>1、有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。</p>
<p>2、每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到比较大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。</p>
<p>3、游泳减去腿部和臀部脂肪：如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑3步那样须承受较大的震荡。</p>
<p>4、制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重)。</p>
<p>5、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。</p>
<p>6、多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的适合的饮料。</p>
<p>7、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。</p>
<p>8、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。</p>
<p>9、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。</p>