1.芝麻；提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素。
2.香焦；卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
3.苹果；它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
4.红豆；它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
5.木瓜；吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
6.西瓜；清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
男人20岁时正是长身体的时候，这时候肌肉骨骼代谢旺盛，生长迅速。瘦身的比较好方法就是进行体育锻炼，尤其是游泳对瘦腿瘦臀有很大的作用。
建议规律低脂饮食，这不仅是瘦身的要求，更是维持健康状态的要求。其二，多吃蔬菜水果，避免摄入高蛋白物质。其三，坚持锻炼，游泳瑜伽都是很好的运动瘦身方法，重在坚持，没有好诀窍，就是两个字恒心。
1、有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
2、每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到比较大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。
3、游泳减去腿部和臀部脂肪：如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑3步那样须承受较大的震荡。
4、制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重)。
5、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
6、多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的适合的饮料。
7、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
8、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
9、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
瘦臀动作1；跪立举腿。
跪立式样，将腿部向后、向上抬起，越高越好。
瘦臀动作2；侧卧后踢。
侧卧并稳定住上半身，上面的腿部向后题，下面的腿部绷直。
瘦臀动作3；缓慢半蹲。
脚尖向外侧展开，臀部好像在找一个凳子，缓慢地下蹲。
瘦臀动作4；大弓箭步。
双手叉腰，以大弓箭步迈出，并压前腿，抻拉后腿。
1.消脂茶；
要去除下半身特别是臀部腹部的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。
2.正确的坐姿；
坐下时腰要挺，背后比较好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
跑步跳绳是减腿的好运动方法。但要坚持。比较好坚持不断的运动，效果很好的，多吃水果蔬菜，对身体健康也有很大的帮助，多健身也有很大的好处。天天锻炼身体才能健康坚持做健身操坚持做仰卧起坐一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃比较好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食