我们都知道的一句话是胸是女人的第二张脸，所以我们平时除了保养第一张脸也不要无视第二张脸，由于现在社会压力越来越大，从而使得我们忽视了对胸部的保养和重视，所以扁平的胸部让我们的形象大大折扣，想要提升形象，完美的胸部是必不可少的，所以我们平时可以多做一些运动使得胸部变得又大又挺，这样才比较完美的。

1、扩胸运动丰胸法：用右脚后跟踩在弹力带上，前腿保持弓的姿势，后腿伸直，双臂同时拉住弹力带前端，手肘向后，手臂向两侧弯曲，然后手臂向前伸直，与肩部在同一个水平面上，然后慢慢地将手臂收回，回到起始姿势，直到你感觉有胸部拉伸的感觉，每天做8次，然后换腿重复练习。

2、俯卧撑式下移运动：同样开始以俯卧撑的姿势，手臂向下着地，如果你觉得地面不是很光滑，你可以在膝盖下垫一些塑料板或地毯作为滑板，保持手臂伸直，然后用膝盖的力量让滑板开始前后滑动，腿部始终保持V字形的姿势，同时胸部尽可能地靠近地面，每天做8次。

3、倒V式手臂交叉运动：开始以倒V姿势开始，手臂和脚掌同时着地，然后慢慢让前手臂靠近地面，直到整个前手臂接触到地面，然后左后壁开始慢慢向上，与地面保持垂直，然后右手臂也与地面垂直，后回到起始姿势，做4次，然后相反方向进行回落，先是右臂开始慢慢回落，然后左臂开始，同样做4次。

丰胸的运动训练，主要是对胸部的胸大肌和胸小肌进行锻炼，使肌纤维增粗增厚，即可达到丰胸的目的。首先，胸大肌呈扇形分布在胸廓前方外侧，附着于肱骨大结节嵴，内侧附着在锁骨内侧胸骨肋骨，下方连接到腹直肌鞘。增加胸大肌肌纤维的动作主要有：

一、上臂水平内收抗阻，即双手持哑铃或者手腕戴沙袋，双上臂水平向前抬起90度，然后做内收的动作，可以20个/组，5组/次，1天内可多次反复的练习，以感觉胸部肌肉酸胀为好。

二、上臂屈曲抗阻运动，即手持哑铃或者手腕戴沙袋，做屈肘的动作，20个/组，5组/次，一天内多次反复的练习。其次，胸小肌的练习运动主要有：肩关节外展120度，向前抗阻，即手持哑铃和腕部戴沙袋，将上肢水平外展120度，然后向前做内收动作，20个/组，5组/次，一天多次反复练习，因人而异，循序渐进，以感觉胸部肌肉酸胀为宜。

丰胸有很多的方法，健康的就是运动丰胸了。丰满的的胸部在现代的社会里越来越受到女性的关注。每一个女性都希望自己的胸部丰满，而且坚挺。但是有一些女性因为一些先天性的原因而导致胸部变得扁平。在路上看见别人的胸部比自己的大而产生自卑。所以想通过各种办法让自己的胸部变的丰满起来。可以做一些胸部收缩运动和扩胸运动等其他的运动都可以达到丰胸的效果。