胸部下垂、外扩的缓解方法有以下几种：　　

第一、可以穿塑形内衣，主要针对轻度的胸部下垂、外扩的纠正手段，一定要选择合适大小，不然会适得其反而且要长期坚持。　　

第二、可以按摩缓解，主要是针对轻度症状需要长期坚持，多数女性坚持几个月之后可以看到明显的效果。　　

第三、可能的部分女性，是因为胸部肌肉力量过于弱而导致的下垂，可以进行胸部提拉，以及扩胸运动锻炼胸部肌肉，使得胸部更加坚挺。　　

第四、手术治疗，适用于较为严重的症状以及比较大的女性，可以切除一部分多余的组织和韧带，达到提拉效果。胸部下垂、外扩可以根据下垂和外扩的严重程度，来选择合适的治疗方法。

病情分析：

你好，乳房在正常情况下的水平位置是在乳房下皱襞之上，如果掉在皱襞下面，就是乳房下垂。而哺乳往往就会造成乳房下垂，一般在哺乳停止后，因为激素水平的减低，乳腺泡管、腺体和脂肪组织都会发生萎缩，而皮肤及支撑组织却相应较多，所以就会造成乳房下垂。但是鉴于你的年龄，那么很可能就是减肥造成的乳房下垂，主要是因为减肥速度过快，造成乳房内脂肪组织与皮肤松弛所致。

你的年龄还小，所以只要积极的去防治，很快就会好起来的。首先可以改变饮食习惯，可以采用低脂高纤的饮食，食用谷类、蔬菜及豆类的纤维。还可以经常按摩乳房，轻轻按摩乳房可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，然后再用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房下垂有很好的作用。

此外，还要注意一定要选择稳固的胸罩，这样可以防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。也可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。而关键的就是要切忌滥用药，一定要去医院检查以后对症治疗，再结合日常的这些方法，很快就可以缓解的，一定要坚持。

你好，俯卧撑可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。要想做个丰胸美人，每天只需花10分钟呵护胸部，就能使你如愿以偿。这套丰胸运动的动作简单。它的重点在于锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性。。