运动后体重不减反增是怎么回事？在日常生活中，有很多人都会遇到这个问题，提到减肥，相信大家都会想到减肥者到健身房大汗淋漓的画面，由此看来，在人们的观念中，运动减肥的方法是任何方法都无法取代的，但是，有些比较胖的人坚持运动了一段时间后，检测体重时却发现自己比之前更胖了，那么，运动后体重不减反增是怎么回事呢？我们一起来看下面的介绍。

运动后体重不减反增是怎么回事

一、运动后体重不减反增是由于增加肌肉比例导致的，肌肉的重量要比脂肪的重量要高很多，通过运动减肥，增加肌肉质量和体积，其实这时在外形上已经达到了减肥的目的，但是检测体重时却发现体重上升的， 这属于正常现象。

二、运动后体重不减反增还有可能是由于摄入量大于消耗量导致的，当然，也有可能是由于运动强度不够引起的，因为减肥重要的原则就是让摄入的热量小于消耗的热量，建议运动减肥者要注意增加运动的强度，而且平时也要注意控制热量摄入。

三、运动后体重不减反增是怎么回事？运动后体重不减反增也有可能是步入运动平台期导致的，其实大多数的减肥者都可能会遇到减肥平台期，而且也属于正常现象，只要坚定减肥的信心，选择正确的减肥方法，那么就可以让你快速的度过减肥平台，从而让减肥继续。

四、运动后体重不减反增，这有可能是增加的是身体的重量，而不是增加的身体内的脂肪，需要提醒大家的是，减重和减脂不是一回事，因此大家不可以混淆了，对于减肥者来说，减脂才是重要的，因此大家要注意不可以太在意体重称上的那个数字。

运动后体重不减反增是怎么回事？以上就是关于运动后体重不减反增原因的介绍，其实，运动期间作息不规律也是导致出现这种现象的原因之一，大家在了解这些原因之后，要积极的进行规避，而且还要注意养成良好的作息时间。

运动无疑是健康减肥的好途径，几乎每个运动减肥方法都会告诉你只要照着做就会瘦。但是当你运动后，满怀希望地去称体重，却发现体重不减反增？！这是怎么回事？不用担心，有疑问的并不止你一人。

想要搞清楚为什么体重反升不降，就要从运动减肥的本质开始分析。现在就快让我来科普下吧。

运动在减肥中的两个重要作用：

1.直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重。

2.提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。

看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢?

增加的重量并不是脂肪

其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3——1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1——2倍，在比赛时的耐力表现也更好。

一倍的糖原换来三倍的水份

运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1:3的比例来储存大量水。

这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4。

也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。

总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。

运动之后仍然补充水分

要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完比较好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物。

已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。

如果你本来是不运动的，现在因为减肥而不得不运动了，然后遭遇运动后的体重增加，这个时候不要慌乱，而要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。