你好，如果臀部和大腿根部脂肪比较多的话，这种情况可以通过运动锻炼，把脂肪消耗掉。比如可以采取慢跑或者进行单车运动，平时不要吃太多油腻的食物。多吃一些蔬菜和水果。

臀部和大腿上的脂肪想要消除，必须进行散步，长跑，游泳等运动。可以到美容机构进行消融减肥。平时不能长时间的坐着，以免脂肪堆积。