站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

您好！此情况一般需要通过体育锻炼及自我调理进行控制的，建议注意多食蔬菜及水果补充维生素，避免辛辣、油腻食物的，可考虑积极进行减肥锻炼的，经一段时间的调理后是可以控制及恢复的

想要瘦腿瘦腰,是需要全身的减脂的,局部减脂一般疗效不好.

很多想局部减脂的朋友,在全身减脂之后才能达到局部减脂的作用.

所以,想要瘦腿或者瘦腰,还是需要饮食、热量的控制,适量地运动.同时可以配合一些腿部,以及腰部肌肉的一个无氧训练,使肌肉含量增加.既有助于腰部和腿部线条的优美,又可以增加肌肉的含量,增加对脂肪的消耗,增加对热量的消耗;并且可以达到减肥瘦身的目的,同时要配合饮食和运动疗法.