你好，起码要骑40分钟。通过骑自行车进行运动减肥时，在运动的前20到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的骑自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪。起不到减肥的效果。但是也不要骑超过一个小时。如果骑自行车超过一小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是想要减掉的脂肪。祝你生活愉快。

减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,

指导意见：

不妨你一试：

1.制定减肥目标

2.写减肥日记.

3.多喝水.

4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.

5.控制热量与脂肪.

6.饮食要清淡.

7.常吃蔬果.

8.平衡膳食.

9.热量负平衡.

10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

运动可以增加热量消耗，有助于减肥，不过运动也会增加食欲，如果不控制饮食可能会让身体更加强壮但不一定能够减肥。自行车16km一般需要一个半小时左右，热量消耗大约300卡左右。建议调整饮食结构，限制高脂高热量食物，如油炸食品过多肉类等都要限制进食，多吃蔬菜等含热量少的食物，粮食类食物定量进食每天四两到半斤左右，三餐平均分配，每天一两瘦肉一个鸡蛋，小量进食水果，不吃零食，再配合适当运动，一般每月减重大约2kg，逐渐把体重控制好。不建议过度节食也不要减重过快，还是要均衡营养，否则影响发育。

自行车它是属于一个有氧的运动，能够很好的锻炼大腿小腿各部的肌肉线条，对于腹部脂肪的消耗也能够达到一定的效果。所以说骑自行车是能够达到很好的减肥效果的，但是需要注意任何运动都需要长期坚持，至少每天都要在一个小时以上。

注意事项

1.需要注意运动循序渐进，不能够一开始就增加运动的强度，这样会加大关节的磨损；

2.在运动的同时也需要控制饮食，减少总能量的摄入才能够更好的降低体重。

骑自行车也是可以减肥的，就像我们从前说过的，任何一项运动都是帮助自己的身体储存的这些能量的一个耗散的一个过程，所以说骑自行车这个运动也是一个非常好的一个运动。

但是经过我们的检索，我们会发现，骑自行车这项运动的耗能不是特别的大，他每骑一个小时的自行车，大概耗能要耗到180到200千卡，那就是说你要是想用这种方法减肥的话，你要骑自行车的时间一定要比较的长久，这样的话你才能够达到这个消耗能量的一个方式。

同时你要记住，就是在这个运动之后补充的水，补充电解质没有问题，你就不要再这个骑了几个小时之后暴搓一顿，这种方法如果你这么做了，就等于你没有减肥，结果反而可能是增肥，要小心这一点就可以了。