早上是一整天营养的开始，早餐必须吃点干粮类食物，苹果可以当做上午的甜点来吃，这是可以助排便的，早上吃多了中午晚上自然就要减少一些饭量，每天一个水果是不可以少的，禁止吃荔枝龙眼这些太甜的东西。当然，减肥这事还得看看你是因为什么原因发胖的，如果你不是便秘型发胖，那你再怎么拉排出来的都是水。后说一点，减肥真的不能仅仅是体重下降，围度才是重要的。

市面上流行的一种苹果减肥法,这是有一定的前提条件的。一个中等量的红富士苹果,它比较大的体重差不多在250克左右，可食部分差不多是85%，所提供的能量大约是96千克,相当于一小碗的米饭。我们一碗米饭的热量在差不多在100到120千卡左右，饭前吃一个苹果相当于吃了一小碗的米饭，正餐当然吃不了多少。

苹果中的膳食纤维也比较丰富，膳食纤维尤其是可溶性的膳食纤维会像海绵一样吸水，然后膨胀，具有增强饱腹感的作用。日常中之所以感到饿要么因为血糖低要么因为胃肠道很空，苹果既有能量又可以有饱腹感，所以饭前吃苹果有利于控制食量。如果这时减少食物，相对于体重来说是非常有好处的。因为这个无形当中又减少了其他食物的摄入，减少了热量。

而且苹果当中还有一个鞣酸、有机酸等物质，具有很好的一个收敛作用。

苹果还含有果胶，维生素等等物质，可以起到吸收细菌毒素的作用。因此，早晨空腹吃苹果可以起到排毒通便的作用，对于治疗腹泻是有一定的好处。

苹果含有大量糖类，所以第一个苹果应该早晨空腹吃，因为昨晚饭后至当日早餐前一般超过10个小时未进食，肝糖基本耗尽，早晨甚感疲劳。空腹吃一个苹果，果糖很快便转化为葡萄糖，被人体吸收，约半小时后，自感精力充沛，早晨人一般都处于饥饿状态，吃苹果可以补充糖类，所以早晨吃苹果营养价值很高.苹果空腹吃可有助消化。建议你可以在饭前吃，但是比较好不要在饭后半小时吃。空腹吃可以但是不要过度。而且空腹吃苹果可以排除体内的毒素，空腹吃完没的多久就会有便意，饭前半个小时吃苹果比较好，可以减少摄取热量 30%，对身体很有好处。

每天早上吃一个苹果能减肥吗？

苹果是比较受人们欢迎的水果，无论小孩还是老年人都可以吃。只要走进水果店都能看到苹果身影，很多女性买苹果主要是为了减肥，特别在早上起床后空腹后会吃苹果来减肥。但是，有些人觉得苹果是不可能减肥的。其实。不少人都尝试过，而且成功瘦下来了。因为苹果是一种碳水化合物、水分、纤维、钾含量都较高的水果，对于缓解便秘、消除水肿均有一定帮助，适宜减肥时食用。

苹果虽然含有大量糖类，但是与那些糖果相比，苹果的糖类主要作用是补充人体所需的糖分，是不会滋生脂肪的。每天早上吃一个苹果可以减肥外，苹果还具有很多其他功效。如果经常有腹泻的情况，也可以通过吃苹果来止泻。苹果含有国窖、苹果酸、有机酸、纤维素等物质，其中，维生素和果胶能吸收身体毒素和细菌，有利于止泻。同时，还能使大便松软，促进排泄效果。

另外，妊娠期间女性吃苹果可以补充身体热量，抑制呕吐症状。此外，老年人多数都是有高血压的，而苹果含有钾和钠，常吃苹果能防止高血压。并且，还可以提高免疫力和记忆力，防治冠心病也有很大帮助。

选择苹果减肥的女性，早上起来吃苹果可以将苹果榨成汁，然后在加入其它水果或者食物一起，有利加快脂肪燃烧。每天早上准备一个苹果、两根萝卜，将它们洗干净，在切成块放入榨汁机里面，榨完后在用干净的纱网将汁过滤出来，渣去掉，热一下就可以直接吃了。此外，苹果与牛奶榨成汁也是很不错的，而且营养也会很丰富。当然，日常也要适当的进行运动，只要短短的一个月，可能就会瘦了，但要坚持，才能轻松瘦下来。

值得注意的是，早餐只吃苹果来减肥的方法，被称作短期极低热量饮食。因此，会有一定的风险，并不适合所有人。例如一些有肠胃炎的人，就应该吃有营养的早餐，而不是用苹果来代替。并且，如果人体能量补充得不够的，就一定要补充足够的能量，切勿任意妄为。