负重跑减肥的效果不是很明显的，其实想减肥就做一些有氧运动，慢跑就是比较好的办法，比较好你能买一些附带缠在你的身上，这样在慢跑的过程中脂肪会化成汗水，大量的燃烧你的脂肪，慢跑要有长度不能自己觉得累了就停下来，试试我给你说的办法，一星期不见效果来找我。
负重行走完全是强化心肺功能的，对减脂肪效果，比常规的跑步、单车效果还差，因为你能坚持的时间短。
如果想减肥，建议还是中低强度有氧，每天坚持1小时以上。因此，你要找个自己感兴趣的有氧项目，并坚持下去，这样才能减肥，而且不反弹。
负重跑多久可以减肥
一般是两周的时间才会有体态上面的巨大的差异，很多人会有减肥的想法，但是瘦10斤的时候身体的差别还是需要在之后的日子里面慢慢的体现出来。如果在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果。由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。
负重跑步比起一般的跑步而言会更加的累，但是达到的效果确是很好的，不过跑步之后的按摩也是很有必要的，很多人觉得跑步后小腿会变粗，那可能是个人的错觉，因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉，跑步后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来。
要根据身体出现肥胖的情况，应该是饮食过多消耗减少，脾胃功能，消化不良等引起的体内脂肪堆积表现，建议通过饮食控制，增加体育锻炼，以及健脾消食的药物，综合性调理身体