您好，午餐吃什么减肥还是要看你自己的体质，这个问题需要我们高度的重视。
1、午饭无论吃什么，量都要保持在以前饭量的一半，还有就是尽量吃素。
2、肉类则要吃白肉，就是禽类和鱼类的肉。饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，比较好每餐之后泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效。
3、汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。
4、中午的主食可以以蔬菜和水果为主，蔬菜主要可以食用一些高纤维蔬菜，例如芹菜，这样可以去除肠道里多余的油脂，至于水果，不要吃热性的水果，例如芒果之类的，如果上火了对于减肥来说可谓是雪上加霜，脸上会长痘痘的。
5、饭前可以多喝水，这一类人可以在饭前补充一点有营养通肠道的蔬菜水果，芹菜，菠菜，黄瓜，金针菇，苹果，青枣，猕猴桃比较合适。
你好，建议你尽量选择热量含量较低的食物为主，但是有个前提，就是一定要吃饱，避免下午因为过分饥饿，控制不住自己的食欲，大吃大喝，那么一天的努力都是会白费的可以每天早上起床的时候空腹喝一杯普洱茶，餐后喝一点酸奶，睡前可以喝点蜂蜜水。平时多喝水
减肥期间中午吃什么好?西蓝花
午饭肯定要比早饭和晚饭丰盛一些，可以吃一些瘦肉，也可以多吃一些蔬菜水果，尤其是蔬菜水果，15分钟不可缺少的，在众多的蔬菜水果当中西兰花是一种含有维生素c非常高的食物，可以适当的吃一些西兰花，这样的食物可以帮助肠道蠕动，帮助排出身体多余的油脂，而且还能补充多种营养元素，所以在午饭的蔬菜中选择西兰花这样的蔬菜，效果还是不错的。
减肥期间中午吃什么好?水果
在午餐的时候可以吃一些水果，例如西红柿或者苹果，因为这样的水果不含有很高的脂肪，也没有很高的碳水化合物，吃下去之后，可以在胃里占一定的比例，这样可以减少主食摄入的量，还可以补充身体所需要的多种维生素和纤维素，所以说在午餐的时候，每次吃一个水果，也可以起到帮助减肥的作用。
减肥期间中午吃什么好?瘦肉
很多人以为自己减肥就不能吃肉了，其实这是一种错误的认知，肉类里面含有的营养是水果和蔬菜当中没有的，所以在午餐的时候应该吃一些瘦肉，中中含有的脂肪含量非常的少，却含有很高的锌和钙还有蛋白质，所以在午餐的时候，每次都应该吃一部分的瘦肉，但是不能过量。
减肥的人中午也要吃有热量的东西。但是可以在吃饭之前先喝一碗汤这样能增加饱腹感能降低食物的量。也就能减少热量的摄入，但是午餐必须保证蛋白质脂肪等能量的供应。减肥主要是晚餐少吃加强锻炼，长期坚持下去就能起到良好的效果。
想要减肥需要将运动和控制热量摄入相结合，因此减肥的比较好方式就是少吃多活动。早餐是三餐当中重要的，因此需要尽量吃得营养丰富一些，午餐就可以适当少吃一点，尽量少吃主食和肉类，可以考虑多吃一些热量低的蔬菜以及水果，西兰花就是很好的选择，因为西兰花当中含有抗氧化效果的物之，该类物质能加速新陈代谢。同时还需要多参加锻炼，在吃完午餐以后可以做适当的运动，但是不能够做剧烈运动。