只要坚持跑步是可以减肥的，有几条注意事项

第一条：跑步需循序渐进

跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。

第二条：跑步鞋子很重要

毫不夸张的说，跑步时所有运动中经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。

第三条：喝足够的水再跑步

除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。

第四条：切忌空腹吃早餐

如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。

跑步减肥一定要坚持，每次至少半小时，因为有氧运动开始后30分钟左右才会开始燃烧脂肪。规律锻炼的话，一般50小时的有氧运动会减掉1公斤脂肪。当然同时还要管住嘴。

慢跑减肥至少要跑30分钟

以减肥为意图的跑步，时刻不该少于30分钟，速度要慢些，以坚持均匀呼吸。30分钟的慢速长距离跑不但能很多耗尽体内的糖原，并且要动用体内的脂肪。且由于慢速长距离跑不很剧烈，不会使机体过火缺氧，故有助于脂肪的耗费，然后到达减肥的意图。

运动生物化学研讨发现：在跑步开端的5分钟内，心脏为了习惯机体的运动而进行调整，心跳明显增快，心脏泵血加重，但其程度是不均匀的，被称为“心脏习惯期”。跑步继续5分钟后，心脏现已习惯，心搏有力，泵血均匀，并随时依据运动量的巨细作出相应的调整。

在跑步30分钟以内，供给运动能量的首要是体内储存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，由于糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出很多的能量。跑步30分钟今后，糖原大部分被耗尽，供能的首要来历转变为体内的脂肪。

脂肪被迫用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再通过代谢，一部分转变为糖以供给能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度到达缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来供给能量。

合适人群：慢跑是简略有用的减肥办法，并且慢跑合适各类人群，无论是年轻人，上班族，仍是上了年岁的兄弟，都合适跑步来健身强体。

天天慢跑，可以减肥，如果坚持的话，一个月会显现出初步效果。慢跑每天大约坚持45分钟到2个小时之间，同时注意减肥本身还要节食，饮食以清淡为主，尽量不要吃动物脂肪以及垃圾食品，比如麻辣等等，只有这样，慢跑才能让脂肪得到燃烧，不会增加新的脂肪，使减肥能够实现。天天慢跑，减肥的关键在于坚持，这也是所有减肥人群都难做到的一点。每天如一日的坚持下去，才能使天天慢跑的减肥方法得以实现。

能，我就在跑步减肥。刚开始我跑5分钟休息5分钟，连续循环，速度调到6KM累计跑40分钟。刚开始脚后跟左右两旁延伸到膝盖然后到股骨，骨头连同肌肉都会非常的酸疼，不过，过几周就习惯了。跑习惯后改成跑10分钟休息5分钟以此循环。之后改成跑20分钟休息10分钟以此循环。再然后改成连续跑40分钟。等到都习惯了，就改跑步速度，之前是6KM，改成7KM，习惯后改成8KM，之后的锻炼就是40分钟不变，习惯后增加速度。等到几个月后锻炼进入瓶颈期时，跑步速度不变但时间增加到80分钟。这样才有效果。开始，你不要计较减了多少，我可以告诉你，锻炼减肥是个坚持的活。你跑步就当锻炼心肺功能吧。等你锻炼一年后，你的体重就减轻了。记得锻炼后30分钟补充蛋白质，我吃的是蛋白粉，你也可以吃鸡蛋白。

还有重要的，那就是节食，刚开始你一定要坚持不要多吃，那些饿的感觉都是虚假的。我的吃的比较随意，早上一小碗粥加一个苹果，中午和晚上一小碗米饭加一堆的各种蔬菜，例如，五香豆腐、青菜、茄子炒青椒、番茄炒蛋、糖醋藕、黄瓜炒香肠等。我的体重减的慢，平均一个月减一到两斤。如果你的食谱比我的还清淡，也许你减的要比我快。

补充下，建议用跑步机跑步，这样不伤脚。还建议不穿鞋只穿袜子跑步，袜子穿冬天的那种比较厚的棉袜，夏天穿的那种薄的袜子不要穿，跑几次袜子就破了，厚的棉袜跑不破。跑步时尽量用前脚掌落地。