您好，合理的减肥，应该是早餐、午餐正常吃，以保证白天工作学习的需要；晚餐吃到半饱，身体代谢可以动用积存下来的脂肪。配合体育活动，这样既安全，有药效。应该坚持这样的观念：每天的体育活动就和洗脸、刷牙一样，必不可少。跳绳是一项非常好的项目，每天活动到身体微微出汗就休息。坚持活动，必有成效。希望我的回答能帮到您。
您好，现在提倡健康减肥，首先改变饮食结构，少吃或不吃富含脂肪和高糖的食物，禁忌油腻油炸等甜食，多吃富含优质蛋白质和维生素的食物，多吃蔬菜水果，多喝水，坚持锻炼，体重就会减轻，祝您健康。
跳绳要跳多久减肥才会有效果呢？
持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。每周比较好跳绳3到4次，每次不少于10分钟。
在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。
跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。
不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
温馨提示：初学者通常适宜用硬绳，熟练后可改为软绳；应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤；选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳；体重较重者宜采用双脚同时起落，跳跃不要过高，以免关节因过分负重而受伤。
你好，你的情况已经知悉，减肥是一个综合的项目，不是朝夕间可以解决的，所以你需要有恒心与毅力才可以。对于跳绳而言，只要跳到适量就可以，开始时可跳绳到出汗，稍感有点累即可。之后循序渐渐，慢慢增加活动量，每天跳大概半个小时左右，一般可以达到减肥的效果。