你好，根据你所描述的情况。你早上可以喝点牛奶，吃点鸡蛋。中午可以吃饭的。晚上少吃点。不要暴饮暴食。少吃肥肉烧烤煎炸之类的。多吃新鲜蔬菜水果黄瓜之类的。适当运动。早晚可以慢跑。坚持会有效果。

减肥期间早餐午餐按如下原则进行，同时增加运动，建议饮食宜清淡易消化食物，荤素搭配，适当饮水，，多摄入一些高纤维素以及新鲜的蔬菜和水果肉类蛋类等。少食肥肉、饴糖、牛奶及甘甜等食物；避免吃生冷刺激性食物；慎食肥甘油腻之品；；少吃辛辣、煎炸等食物。减肥的人群早餐的营养供给也是不可以缺少的。早餐要保证营养的均衡合理摄入，选择食用一些高蛋白易消化类的食物，例如牛奶、豆制品、蛋类等。

一，全麦面包，大家都知道全麦面包很难吃，但是全麦面包含有丰富的维生素、蛋白质，各种营养都有，而且全麦面包还可以促进肠道蠕动，尤其是对于便秘性肥胖的人非常有效。

第二，苹果，苹果是减肥圣品，众所周知苹果里含有丰富的苹果酸可以促进肠胃蠕动促进消化，因此对于减肥人士而言，早上可以空腹吃一个苹果对于一天的减肥都会有帮助。

第三，牛奶，牛奶为什么可以减肥，其实减肥并不是一味地节食，还要补充每日所需的各种营养牛奶中还有丰富的蛋白质，但要注意比较好喝脱脂牛奶千万不要喝牛奶饮料。

第四，豆浆，豆浆减肥的原理和牛奶相似，豆浆中含有丰富的蛋白质可以补充一天必须的蛋白质，还能阻碍脂肪的合成，实在是减肥的良品。

第五，鸡蛋，鸡蛋和豆浆是良好的搭配鸡蛋中的蛋白是优质蛋白，普通人一天当中的蛋白含量，值得注意，一天只吃一个鸡蛋就够了，因为蛋黄中的胆固醇偏高，也可以只吃鸡蛋白而不吃鸡蛋黄。

减肥早上吃什么之一：少糖食物

大家都知道糖吃多了会导致肥胖，所以女性在减肥期间早餐要少吃含糖多的食物。当然，糖也是人体能力的主要供应者。很多女性喜欢吃甜食，糖分摄取的自然就多了。不过在减肥期间糖是禁忌食物，对于那些提出减肥早上吃什么的女性而言。早餐可少吃面包等含糖分多的食物，可吃全麦面包或者吃鸡蛋。

减肥早上吃什么之二：纤维食物

很多女性担心鸡蛋的能量过高，对于减肥不利。所以，就又问出了减肥早上吃什么可以代替鸡蛋的问题。其实多吃纤维类的食物也是可以的。纤维类的食物对于促进肠胃的蠕动是有好处的。

多数肥胖的女性都存在便秘的问题，所以减肥期间早餐多吃纤维类的食物，有一举两得的作用。首先减少了糖分的摄取，同时还对改善便秘有好处。现在知道减肥早上吃什么了吧！

早餐是非常重要的，早餐若是吃不好人一天的精神都不好。它会影响人们一天的工作状态，很多女性对于减肥早上吃什么，吃什么健康又瘦身存在疑惑。其实很简单，健康合理的饮食就可以达到效果。

再次提醒各位女性，可能您不清楚减肥早上吃什么好。但是也不可不吃早餐，这对于自身健康影响是非常不好的。千万不要为了美而危害自己的健康，这是一件非常愚蠢的事情。美与健康是完全可以并存的，健康饮食就好。