坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。
主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。
要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果比较好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。
另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。
后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。
肌肉型大腿粗怎么减是很多女生都会关注的话题，因为几乎所有的女生都会追求纤细的双腿。而在日常生活中，纤细的双腿会有非常高的回头率，而平时照相时，也会格外吸引人注意。但相对于肥肉较多的腿型来说，肌肉腿就不会那么容易减掉了。但也并不是没有办法，只需通过以下几点改善，需要的朋友可以一起学习一下。
1改变走路姿势
我们不难发现，有些人在平时走路时习惯于用脚前掌着地，走起来一颠一颠的，这无疑会使双腿后侧发力，使腿部的肌肉更加粗壮发达，不利于消耗。所以改变走路姿势可以避免这种情况的发生。
2少穿高跟鞋
女性因为有穿高跟鞋的习惯，这会提长升个人的气质，而很多正装场合不得不穿着高跟鞋，这便会使腿部肌肉更加发达了。所以在没有特定的场所中，可以减少穿高跟鞋的次数。
3运动后的拉伸
每次运动之后，拉伸一项是必须要做的，这可以让运动后的腿部肌肉更加修长，也易于肌肉的恢复。如果在运动之后没有拉伸，只会让酸胀的双腿更加紧张，从而生成肌肉。
4每天按摩
有些女生的工作性质使其每天都需要站立，这也会形成肌肉型腿，解决办法是每天下班回家后，要习惯于对双腿进行按摩，使腿部的肌肉更好的放松，并且养成烫脚的好习惯，睡觉之前要将腿部适当抬高，促进血液回流，也可避免形成静脉曲张。
站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，
提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，
然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，
使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，
慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
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祝你早日成功！
减肥的比较好办法就是控制饮食减少饮食量，减少油腻食品减少垃圾食品，和啤酒和泰森也，增加运动量，从健身房进行正规训练，有助于减肥。
您好。要控制体重的话。首先要控制饮食。做好运动。但是是突然胖起来的。
指导意见：
要考虑是否激素水平出现问题。或者近服用过什么药物。
饮食尽量保持清淡。然后睡前做些有氧运动。简易瑜伽。多多做做家务。消耗热量。