科学合理的饮食习惯至关重要：饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量、高含糖量的食物，既要保证均衡营养，又要避免营养太过；饮食结构首先要合理，每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量，少食多餐，荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品等；饮食时间要早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，早午饭后人的身体代谢比较旺盛，脂肪不易积累，但晚饭尽量早吃，晚上9点之后不要再吃零食、宵夜等。早饭要吃一些营养含量高的，例如鸡蛋、牛奶、粥等，以满足身体一晚上消耗后的基本需求。

早餐一般建议要吃好一点，一天中关键的一餐。

建议可以吃牛奶加麦片，这个是比较健康的组合。

饮食中可以提供热量的营养素是糖类（碳水化合物）、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等。

它们所含的热量，以每克为单位，分别是：糖类（碳水化合物） 4大卡、脂肪 9大卡、蛋白质 4大卡、酒精7大卡、有机酸2.4大卡。

您好，减肥的话，即使是早餐，也不建议吃很多淀粉类的食物，包子油条是绝对不能吃的，可以选择全麦面包。再加上适量的水果和鸡蛋，补充必要的维生素和蛋白质。