运动后进行足够的伸展。跑完后把双脚泡在冷水中10分钟，可以消除肌肉肿胀，因为在运动中肌肉会反复充血，然后会产生乳酸，效果很好。对身体不适的人就不要泡冷水了。运动完后，腿部肌肉处于紧绷状态，合理按摩腿部有助于舒缓血液流通，坚持按摩三周，小腿腿围明显缩小哦。多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多则不利乳酸代谢。饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃个鸡蛋，多一杯加糖的牛奶。祝您生活愉快，身体健康！
有些人运动后，感觉小腿变硬了，便以为是肌肉增长了，其实那只是运动造成的乳酸堆积等原因引起的。不信等过两天量量腿围，并没有变粗。
方法/步骤
很多人动作模式掌握不好，所以容易出现小腿上长肌肉，又想减掉，建议大家采用一些功能性的训练，全身都要动作。
如果小腿上肌肉已经形成，只能去靠拉伸把小腿拉长，显得腿细，但是肌肉根本就没有掉。
小腿伸展：在俯身中立位的基础上，臀部翘起来，然后把脚后跟踩下去，另外一个脚搭在脚跟上防止翘起来，之后身体往前移，保持停下15到30秒，注意呼吸。
每天坚持拉伸这个动作4到5组，小腿可能在1到2个月后有一点点变化，如果跟腱特别长，小腿拉伸效果会不太明显
如果想要给自己的心理上减少一点压力，可以选择晚上泡泡脚，多去按摩院按按腿让小腿放松，别穿高跟鞋，经常做伸展。
由于坚持锻炼运动，导致肌肉丰满，造成了腿变得越来越粗，对于年轻女孩子来说为了追求身材苗条，想瘦下来只有减少锻炼，让丰满的肌肉萎缩下来。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，
指导意见：一般有氧练习的时间至少需要30分钟，多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。