养成良好生活习惯很重要。良好生活习惯如不手淫，不抽烟，不喝酒，不熬夜，少吃辣的，天天坚持锻炼身体一小时，以慢跑或快走为好，晚上锻炼身体为好。这样有助于睡眠。睡前可以喝酸奶。

你好睡前喝酸奶，对减肥没有太大的帮助，减肥其实没有任何捷径，就是要靠运动加饮食控制，建议每天坚持慢跑，3千米，然后结合仰卧起坐锻炼，晚餐要少吃，这样坚持下来会有效果，希望我的回答对你有所帮助，也祝你减肥成功。

您好，要喝酸奶的话，比较好饭后两个小时喝减肥，也要和低脂的。

但是如果因为要减肥而每天加喝酸奶的话，反而会增肥。喝酸奶的同时 要减一些别的饮食，才能达到减肥的目的。

酸奶在一定程度上确实有减肥的功效，这是因为酸奶有饱腹感，饭前喝一杯，你就能少吃其他食物，吃少了，自然会瘦;酸奶保留了牛奶中的钙，还含有益生菌，有营养促消化，为减肥加把劲。但是如果没有吃对，不但达不到瘦身的效果，反而越喝越胖。酸奶是由优质的牛奶，经过乳酸菌发酵而成，本质上属于牛奶的范畴，但是市面上卖的酸奶往往都是风味酸奶，比如放入了各种水果干或者坚果，并且味道都偏甜，因此这类酸奶含糖量都比较高，人们在食用这类酸奶的时候无形中就摄入了过多的热量。

要想酸奶能帮助减肥，达到瘦身的效果，首先在选择上就要寻找低脂的原味酸奶，脂肪摄入过量也是肥胖的一个主要原因，而低脂酸奶所含的钙质能够帮助人们加快燃脂，还不会有脂肪摄入过量的情况出现，对健康就更加有利。

当然，不要以为酸奶能帮助减肥就开始肆无忌惮的喝，因为无论什么时候，都要适可而止，喝得过多，会导致胃酸分泌过多，影响胃粘膜以及消化酶的分泌，降低食欲，对于普通的人群来说，每天饮用250克酸奶就是一个比较合理的量。

后要强调的是，只喝酸奶减肥是不科学的，不仅会让人在减脂的过程当中基础代谢率会降低，还会导致正常人营养摄入不均衡，这样对健康和瘦身都没有好处。这里我们要强调一点，我们这里说的酸奶，指的是老酸奶，就是通常在冷柜里保存的那种，不是乳酸饮料，大家一定要擦亮眼睛选择。

要想减肥，晚上就要吃的少，这才是非常有效的减肥秘诀，但是为了防止晚餐能量不够，可以在晚餐后喝一杯低脂酸奶，它在增强饱腹感的同时还能减少热量摄入。