三十岁，可以考虑扩胸运动，

1、站好，抬头挺胸收腹，双手反方向交叉，向上伸直，往头顶的方向举高高。

2、手肘稍微弯曲，右手用力往下拉，带动左手至脑后的位置。

3、双手向上举起，此时重复1的动作，换手进行，可重复多次，看自己的实际情况而定。

您好！如果是一度二度下垂，通过隆胸可以改善。如果是重度下垂，或者巨乳，隆胸反而只会加重下垂。对于产后哺乳引起萎缩和轻度下垂，很适合做。因为产后主要是萎缩引起的松弛感，轻度下垂，做隆胸不仅可以体积变大，而且可以通过上半部的充盈感实现提升。

你好，这种情况可以做丰胸手术，可以去正规美容中心就诊。看个胸部具体情况

指导意见：

明确诊断及治疗。然后在美容师的指导下给予丰胸治疗。可以多吃新鲜的蔬菜和水果。木瓜可以丰胸

坚持每天做乳房按摩，这样可使乳房保持性，改变下垂的外观：

将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈。两侧乳房各做10次，以促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素分泌，促进乳房发育。

由下往上、由内往外将乳房往上提升，以双手的手温及适当的力量来回按摩双乳约2分钟。每天3次。

要选择附有钢托的内衣，将乳房提起，但一定要松紧适宜，不宜穿得过紧。

每天坚持做扩胸运动、推墙训练、仰卧推胸等运动，都有助于乳房塑形。每组做12-15个，每次做5组，每周2-3次，适宜在饭后1小时进行练习。

在洗澡时，可用冷热水交替喷洒乳房，这样可以提高胸部皮肤的张力，促进乳房的血液循环。 饮食上多吃一些富含维生素E、维生素B的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆类、芝麻等，它们有利于保持乳房的健美。