1,蜂蜜是养护肌肤的比较好圣品，天然蜂蜜不管是外敷还是内服，蜂蜜具有很好的保湿滋润作用和效果，长期使用和食用蜂蜜，可以有效增强肌肤弹性，焕发肌肤深层美白功效，并能完美抗衰老。
2,牛奶是肌肤美白的比较好饮品，牛奶中含有丰富的乳酸，乳酸是果酸中的一种，乳酸可以有效的软化肌肤角质，并且具有很好美白保湿效果，新鲜的牛奶不管是外敷还饮用，都能达到很好的肌肤美白效果。
3,柠檬含有丰富的维生素C，而维生素C是对抗黑色素的强有效利器，柠檬中丰富的矿物质和有机酸更是美白肌肤的比较好营养物质，可以让肌肤得到有效的呵护，建议日常多饮水新鲜柠檬水。
4,西红柿中含有丰富的维生素、矿物质、有机酸等等营养元素，长期食用西红柿更能保证对维生素C的吸收，让维生素C发挥比较好的美白嫩肤功效，更能比较大程度上对抗肌肤氧化、衰老，同时更是瘦身的有效利器。
5,苹果是生活中受好评的美肤水果之一，想要对抗肌肤色素沉淀，焕发肌肤新、亮、白。苹果成为护肤首选，每天一颗苹果，不仅促进新陈代谢，苹果中丰富的果酸更有助于疏通毛孔，护肤美白。
木瓜牛奶煲给我吃，一周2次，好吃又美白。晚上睡觉前喝一罐纯牛奶，后剩下点点（大概2勺到4勺左右），和蜂蜜拌一起，加点面粉使它们粘稠点，涂在想白回来的地方就OK了，大概20分钟。这样的搭配无害诶！反正多少可以自己斟酌，效果明显~材料家里基本上都有，还省钱呢~(*^__^*) 以下是美白的水果和我总结的美白的好东东。
1.柠檬
可以把柠檬切片泡水喝。
2.苹果
每天吃三个苹果，会让你变黑的皮肤快点变回来。
3.西红柿
我把西红柿当水果吃，夏天多吃西红柿可以有效阻止色斑的形成。
4.黄瓜
也可以把黄瓜当水果吃，黄瓜的美白效果是众所周知的。还可以
把黄瓜切片敷在脸上。
5.西瓜
西瓜有利尿的功效，可以促进新陈代谢，帮你早点找回白皙皮肤，
另外西瓜皮可以敷在脸上，能起到美白的功效。
在这个颜值的时代里，不管你是在任何一个地方都会看你的颜值是不是在线，所以一个好看的颜值是非常的重要。有一个好看的颜值，必须是要有一个完美白净的皮肤，才可以衬托出一个人的美丽，为了追求美丽又一些女人在这条路上一直奔波着，其实通过平时的饮食也是可以美白的，可以经常的坚持吃一些黄瓜，白萝卜，豆芽菜，芦笋、猪蹄和燕窝，都是可以快述有效的美白肌肤。
黄瓜：
含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。
白萝卜：
白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。
豆芽：
豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。
芦笋：
芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。
燕窝：
燕窝含有丰富的活性蛋白，可促进人体组织生长，提高免疫力，具有滋补，美白的功效。
以上是对于吃什么可以有效美白肌肤的介绍，能够帮助需要帮助的人，有更多的了解。
蔬菜类中有富含维C和维E的大枣、含丙醇二酸和维E的黄瓜、含丰富卵磷脂的芝麻、马铃薯、冬瓜，水果类的有含大量维C的柠檬、猕猴桃、使肌肤白里透红的樱桃，当皮肤被晒伤后牛奶具有很好护理效果，牛奶的嫩肤效果也非常明显，可以充分的改善肤质。