减肥办法有很多，下面给您推荐五种超低热量食谱：
1.海带卤肉：减肥不代表不能吃肉，相反饮食均衡了，减肥还更快哦。适量的吃点肉食，能补充人体所需的蛋白质。做海带卤肉时，要注意选选择精瘦肉，去除卤肉上的可见的白色油脂，和零热量的海带一起煮，是一道富含膳食纤维的健康减肥佳肴。
2.木耳煮鱼：大家都知道木耳是高纤的零热量食材，而鱼肉的热量在所有肉类中算是低价的，减肥完全不吃肉也是不科学的，长期下来造成营养不均会对健康产生危害。所以用鱼肉代替其它肉食，不仅可以帮助你减肥，对身体健康也有益。
3.冷盘做魔芋椰菜西芹花：看起来白白绿绿，味道相当清爽可口，也是一道几乎没有热量的菜，不仅含有丰富的维生素与纤维质，还十分有饱腹感，是理想的减肥菜肴。
4.海参香菇加竹笋：香菇几乎是零热量食品，再加上高纤的竹笋和富含胶质的海参，这样的组合想不瘦都难。只要加上少许盐和酱油调制的酱料，就是一道色香味俱全的美味减肥佳肴。
要减肥晚上吃一个苹果，而且在晚上七点之前就要吃完，之后不能在吃任何食物，再就是减肥期间也是建议你比较好是不要吃一些高脂肪或者是高热量的食物，同时建议你可以通过体育锻炼辅助减肥效果也是非常不错的，减肥期间比较好是不要吃减肥药对身体百害无一利。
不要吃太多含有糖分油脂过高的食物，比如米饭、面包、糖果、番薯等，多吃富含纤维的食物，比如青菜、水果都是有很好的减肥作用的，可以促进您的消化。同时每天坚持半个小时的运动量，可以慢跑、打球、做健身操等，贵在您的坚持
目前想减肥，晚上也是建议你不吃东西，可以提前睡觉减轻饿的感觉，或者喝少量水缓解饥饿。香蕉属于脂肪含量比较高的水果，如果食用，量一定要少，吃至无饿的难受时就停止，或者选用苹果等纤维素含量高，脂肪含量低的水果少量食用，
您好,从你的描述来看,晚餐如果吃得过多的话,因为没有运动无法消耗,所以一般建议减肥期间晚上尽量吃能量低的食物,比如青菜,黄瓜.冬瓜等.
以下是我的原创，是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果比较好、快、根本、健康、安全、环保、彻底、无伤害、无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。