睡眠减肥法是真的，这就是网上所说的佛系减肥。每天通过睡眠7-8个小时，可以使人体的内分泌得到调整，使更好的消耗热量，产生有利于身体瘦的一些激素。通过合理的睡眠，在减肥的路上也会越走越快。主要建议不要在晚上11点之后睡眠，因为在晚上11点到凌晨5点之间，是人体排毒的比较好时间，这个时候脂肪细胞会被逐渐的缩小，使新陈代谢得到加强，而有减肥的目的。综上所述，睡觉也可以减肥，但是只是减肥的一部分，而不是全部。

研究发现，睡觉能减肥的主要原因是,我们身体会自行分泌一种天然的生长激素，这种激素主要的作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧，防止体内脂肪堆积.

这种激素只在夜间睡眠时分泌，尤其是大约入睡90分钟以后的‘逆睡眠’时分泌量旺盛。当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。

既然睡觉能减肥,那么我们怎么才能保持良好的睡眠呢?

平时少喝酒精饮料和含咖啡因的液体　　含酒精和咖啡因的饮料容易让人精神兴奋，难以入眠。要想晚上容易入睡，平时就要少喝此类饮料，尤其是下午两点之后，否则由于酒精和咖啡因的作用，你将会辗转难眠。

不要小看睡前的习惯对睡眠质量的影响，假如你睡前仍然保持精神紧张或者是亢奋，那你晚上的睡眠质量一定不会好。所以，我们睡觉前要注意一些地方：　　A、睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量，注意牛奶温热即可。　　B、不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯，努力做到只在床上睡觉。

每个人都有一个比较好的入眠时间，假如一旦错过了，即使能睡着，质量也不是比较好的，所以我们要寻找到自己的比较好失眠时间。可尝试定一个时间入睡，第二天再提前或推后15分钟入睡，看看自己哪个时间更能尽快睡着，直到找到理想的入睡时间，这个过程大概需要一个星期。

专家建议，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。假如睡眠时间少了，会导致体内荷尔蒙失调。所以假如周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。可这也不代表睡的时间越长越好，睡足就够了

如果说是真的很胖的话，不主要再吃药减肥，因为是药三分毒，而且还不一定能减下肥，更可怕的是，有时就是减下来了，反弹起来后的结果可能会比原来还胖，因此建议不要盲目减肥。 建议规律生活并规律饮食，合理膳食并注意膳食的合理搭配，主食可以酌情增加些粗粮，副食要保证荤素搭配，不要过油或过腻及过咸，再加上适合自己的运动方式并每天坚持30分钟左右的运动时间，多做做手臂操及健身瑜珈，慢慢地你会有个心悦的体型的，

据专家分析，如果每天睡眠不足7个半小时，就非常容易长胖，很多的女性朋友没有注意这一点，所以不管用瘦身方法效果都不是很明显。深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙，以指导身体把脂肪转化为能量，这就是那些爱睡觉却不节食的瘦女性朋友常保窈窕的秘诀所在。

想要减肥的女性朋友，不妨一期来了解一下睡眠速瘦法，这对于减肥都是有帮助的哦。

①有规律的睡眠时间：将起床时间向前推7个半小时，就是你每天应该上床的时间了。每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，瘦身效果越明显。

②戒掉咖啡因及酒精饮料：下午2：30之后，你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了，茶及苏打水也在禁品之列，睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。

③寻找适合你的比较好睡眠时间：不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒，那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。

④良好的睡前习惯：睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如：阅读、沐浴，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素促进睡眠的激素分泌。

从生理学的角度上来说，睡觉减肥的说法并不可取。因为正常情况下睡觉分为快波睡眠与慢波睡眠，其中深睡眠属于慢波睡眠，是睡眠的主要形式，在慢波睡眠的过程当中，可以促进身体糖类物质的代谢与脂肪的合成，总的结果就是使身体的体重逐渐增加。所以睡觉减肥的说法应该是不科学的。