可以通过锻炼不仅可以丰胸知，对减肥也有一定的帮助。

1、跪地俯卧撑

双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 —— 10 次为1 组，每天做3 组。

动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。

2、双臂平举道

身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水)，两臂交替做向前平举的动作，重复8 —— 10 次，每天做3 组。

动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。

3、双臂平摆

身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再版回复，重复15 —— 20 次，每天做3 组。

动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。

4、办公室拉伸动作

身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉权不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10——20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。

动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度

瘦腿的方法有以下一些。

第一，可以考虑拍打按摩，可以利用闲暇时间对腿部进行肌肉放松按摩，同时对小腿和大腿进行适当的拍打，洗澡时可以对大腿及小腿进行揉搓。

第二，可以考虑站立训练法，方法是站立位，背靠墙站，双脚脚尖垫起，然后小腿支撑整个身体，坚持5分钟左右，然后放下。

第三，可以考虑牵伸训练。方法是一侧下肢放在桌面高度的位置与地面平行，另一只脚站立稳定，身体前屈，拉伸下肢，左右交替进行锻炼。

一般肥胖症的诊断是体质指数超过百分之三十。但也有个别人是某一部位的肥胖。减肥是全身性的。所以某一部位减肥不是太科学。可以在少吃多运动的前提下，多做空中自行车运动，深蹲等。

这种类型的双腿肌肉非常结实，想要双腿变得细，首先要令双腿肌肉松，而且要将腿筋拉长，那自然双腿望上去会修长。在整形美容的角度上，可以注射肉毒素，但是要注意用量，因为神经支配肌肉，肌肉得不到运动的指令，便会逐渐萎缩变小，从而起到一定的瘦腿效果。但是肉毒素过量，易阻断神经，肌肉会出现萎缩等现象，所以肉毒素瘦腿是否产生副作用主要看注入的剂量、浓度、部位选择。整形专家需要做好这三方面的工作，就能避免产生副作用，保证瘦腿效果。当然，还需要保证整形机构的水平等。为了保证效果，肉毒素半年就要再打一次。当然，除了注射肉毒素，也可以采取选择性的神经切断让肌肉萎缩，以达到小腿减肥的目的。但是手术有一定的风险，易影响腿部功能。祝身体健康。