坐着瘦腿的方法：
1、把腿伸直向上抬起，保持10秒钟，这10秒钟时间里双脚做5下勾脚和伸直的动作，然后放下，重复做5次。
2、把用脚跟着地，在保证座位不会移动的情况下，俯身向腿部靠拢，不要震颤着向下压腿，而是一步步的向腿靠拢，能做到什么程度就到什么程度，不用强求的，达到极限时停留5秒钟。重复做5次。
另外，一直坐着是不行的，经常起身走动，不光是瘦腿，对身体的健康也是有作用的。还有就是经常用精油配合着按摩，也是挺可以的。长时间久坐的人会出现浮肿，可以平时泡荷叶茶喝，三餐前半小时可以喝杯荷叶茶，消肿还减肥。
第一式：
1、坐在椅子上，双脚并拢着地，双手往上伸直至头顶上，双手交叠，掌心向上，吸气收腹，上身稍微向前倾。
2、保持以上姿势不变，双手上身稍微往后倾，腹部保持收缩，双眼直视前方。
第二式：
1、双腿并拢，身体挺直站立，上身微微往前倾，双腿屈膝，双手放在两边的膝盖上，腹部保持收缩。
2、姿势保持不变，膝盖稍微往上抬高，然后上身不动，双腿往右边倾斜，右脚微微离地。
3、膝盖再稍微往下蹲，双腿往右边倾斜，右脚微微离地。然后换边重复第二、第三步骤的动作。
大腿粗的人比较多，很多人都希望自己的大腿能够瘦一些，特别是一些爱美的女性，有一些女性平时的饮食不是很好，平时也不怎么喜欢运动，导致腿部变得比较胖，看着身材也不好看了，其实坐着运动也可以瘦腿的，那么坐着怎样运动可以瘦大腿呢？
1、盘腿坐改变异型腿
在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。
2、直角坐姿消脂肪
在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。锻炼时间：每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如 此反复10次即可，1天1-3次。
3、日式坐法瘦大腿
大腿脂肪堆积得越来越多，现在你只需改变坐姿，1日数次，即可达到理想目标!动作要领：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上 。锻炼时间：每次坚持15-20分钟，每日1-3次。
4、将脚放在椅子上，要进行吸气，脊椎要向上要延伸挺直，腹部要注意用力，向右扭转的身体，要根据每个人的身体柔软度来进行扭转，进行五个呼吸，再恢复原来的身体状态，再换另一边 ，腰部要用力，视线要斜后方的看。
瘦腿的独门秘籍1、简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
坐着瘦大腿的方法：
日式坐法瘦大腿：
大腿脂肪堆积得越来越多，现在你只需改变坐姿，1日数次，即可达到理想目标!
动作要领：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。
锻炼时间：每次坚持15-20分钟，每日1-3次。
日式坐姿可锻炼腿部韧性。
瘦身效果：日式坐姿可锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。
温馨提示：做此运动的时候一定要先伸伸腿，或在洗澡后身体柔软的情况下进行有意识的锻炼。