睡觉前做下丰胸锻炼，这样效果很不错哦，如果还在为丰胸事业奋斗的姐妹，福利到了！不用再担心上班忙，下班盲，不用再担心不知该从何入手！今天分享秘诀，睡前做做美胸操，让你凹凸有致不是梦！

步骤/方法：

1、 充分伸展，让胸部得到放松，屈膝跪坐做准备双膝合拢跪坐在地上，膝盖偏向右侧约45°，身体正对前方。双手手腕相贴，手掌分开180°，将双手紧贴地面上。由于姿势原因，背部不能伸直，但也要做到身体紧绷，不要松懈，胸部尽量向上挺。

2、 伸展手臂，体侧俯身，弯腰，身体向前俯低，右手臂向前伸直，同时左手向身后伸展，手掌贴向地面。保持悠长的呼吸，一边呼吸一边将身体向下压，尽量贴向地面。达到自己的极限后，停住保持动作3秒。

3、 静坐调整呼吸，将身体抬起，坐正身体。双膝并拢，臀部坐在脚跟上，身体向上挺直，手放在大腿处，眼睛平视前方，将呼吸调匀，然后换另一侧进行。早上起床和晚上入睡前各做一次，可以让胸部得到充分舒展，让胸部更舒适，健康。

注意事项：

这些锻炼丰胸方法，要长时间坚持，才有效果哦。

睡前按摩丰胸方法第一节、拉伸运动按摩丰胸。

睡前按摩丰胸方法详解：

首先将五指并拢，右手置于左胸的上方，然后轻轻做上拉的动作，直至锁骨。

特别注意，不是顺着皮肤往上滑，而是手的位置是固定的，向上做一个牵引的“势”，不是作用于皮肤表面，而是要感觉深深的。重复做十次后换左手，拉伸右边胸部，同样做十次。

功能介绍：

如果你的胸部下半部下垂不是很严重，而上半部却会出现一个明显的凹型，这个丰胸按摩动作将非常适合你，因为这个动作就是专门针对上半个胸部的下垂状况而定制的。

睡前按摩丰胸方法第二节：抚按运动按摩丰胸

睡前按摩丰胸方法详解：

首先岔开拇指，将右手覆盖于左胸上面，然后由外向里，做打圈按摩。

特别注意，这个方法的整个动作实际上是由掌心完成的，动作一定要轻柔，并且必须作用于整个胸部。重复做十次后，随后换左手，按摩右边胸部，同样做十次即可。

功能介绍：

这个按摩方法可以柔化整个胸部，使其受热，并增加血液循环，促进胸部的发育。

睡前按摩丰胸方法第三节：上托运动按摩丰胸

睡前按摩丰胸方法详解：

首先张开右手虎口，将虎口插在左边胸部的下凹槽处;然后，一边往上做托起的动作，一边轻轻收拢虎口。向上、收拢，不要太用力，有一个向中心的集中的感觉就可以了。这个动作重复做十次，随后换左手，按摩右边的胸部，同样做十次即可。

功能介绍：

这个动作对于胸部有一个承托的作用，为了防胸部其下垂，为胸部实现完美锥形状。

睡前按摩丰胸方法第四节：内收运动按摩丰胸

睡前按摩丰胸方法详解：

首先岔开右手五指，不要并拢，否则是使不出力的;然后将四指放于左胸的外侧，大拇指放于胸部上部，就好像是要把将胸部包裹起来。后，轻轻向内部拉收。把这个动作重复做十次，接着换左手，内收右面胸部，同样做十次即可。

功能介绍：

这个按摩动作主要是为了防止胸部的外扩的情况，很多人胸部不好看，不单因为胸部下垂的关系，也是因为向外延伸而形成了副胸，看起来变得很胖，而胸部也就没有了好看的形状了。

睡觉前可以做按摩，可以先全身放松，然后把手放在乳房的外侧，然后用虎口的方位往上压，可以用虎口的位置托住乳房，然后向胸部外延抬到乳房外侧，可以反复用这个动作二十分钟，对丰胸有一定的帮助，要一直坚持，还可以两手用五个指头，从乳房四周内侧往外打圈慢慢的按摩。效果也是非常好的。

傲人的胸部，是每个女性都会想要拥有的，如果自己的形象不够好，会非常的羡慕她人。如果相反的话就不一样了，不仅可以让女性自信，还可以给自己的生活带来很多方便。有什么自己丰胸的好方法?一起来看一下。

1、酒酿蛋：酒酿加入煮好的蛋中，加入一点糖，月经来前早晚吃一碗，据说养颜又丰胸、主要是甜酒酿含有醣化酵素，是天然的荷尔蒙，而营养完全的蛋也是热量来源。

2、木瓜牛奶：木瓜，牛奶都有助于胸部发育，木瓜加牛奶，丰胸效果更加倍、另外，青木瓜，地瓜叶和各种莴苣，也都是效果不错的丰胸蔬果。

3、种子、坚果类食物：含卵磷脂的黄豆，花生等，含丰富蛋白质的杏仁，核桃，芝麻，都是良好丰胸食物、何况植物种子的衣膜部分有促进性腺发育的作用、另外，玉米更被营养专家肯定为比较好丰胸食品。

4、维他命A食物：如花椰菜，甘蓝菜，葵花子油等，有利于激素分泌，帮助乳房发育。

以上这些食物丰胸都有一定的效果，但是效果不是很明显，而且也很小，比较好的丰胸方法是假体隆胸，是通过手术将适合患者胸廓类型的假体材料放置在乳腺下或胸大肌下的丰胸方法，切口有多种，可根据患者的具体基础条件来选择。