减肥，瘦的是整体。

正确的减肥做法很多，我说个有用的计划。

7～8点，早上起床的时候，喝一大杯的温水，有利于通便排毒。早餐尽量吃好，不要吃油炸的东西，比较好是粥之类，如果有时间可以煮红

豆沙，不放糖，可以消除脂肪。

9～11点，抽出运动的时间，尽量避免吃零食，切记不要喝饮料！尤其是碳酸饮料！容易长胖。喝点柠檬水比较好，可以减肥。然后做点

减肥操，来点力量训练也挺好，能消耗不少热量。

12～1点，是吃饭的时间，不要吃油腻的食物，多吃西兰花，可以排毒。

1～3点适合睡觉休息，其实吃完就睡并不会长胖，睡觉时，头脑会分泌一种物质可消耗脂肪。

3～5点，关键的时间段！多喝水，可以把体内垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。

5～6点适合运动，做减肥操，跑步等。有空的时候垫脚尖，对减肥有好处。

6～7点吃饭，刚开始吃个苹果，再来点拌素菜更好，要少油腻！

7～10点，严禁进食！保持心情愉快。随便干点什么。

10～11点，要睡觉，不能熬夜，熬夜容易又饿，控制不住又吃了。

我们都知道，减肥是需要耗费很多时间和精力的，因为需要合理规划每天的饮食、花时间做运动，因此很多人都无法坚持下来，很多人都会出现手臂赘肉多的情况，在夏天需要漏出胳膊时候尤其难看，这时候就可以考虑手术吸脂来进行瘦身，能够***、快速达到减肥的目的。

胳膊是吸脂减肥效果快而明显的部位。特别是肩膀和前臂的后面部位，常有厚而致密的脂肪细胞堆积，所以单靠调整饮食或运动的方法减肥，对此处不会有明显的效果。术后要尽量避免提重物。术后前臂上会出现肿胀或青肿，但马上就能感觉到明显的手术效果。由消肿再到变得自然则需要一个月左右。术后使用加压服。

由于原有肌肤弹性和韧度的强弱与否，会影响吸脂术后复原的时间与效果，因此，想要尝试吸脂的美体塑形的人员，比较好能在20——50岁之间。另外，由于进行局麻或全麻，难免伤及抽脂部位的微血管组织，如有高血压、心脏病与内分泌等系统疾病，或是凝血方面有障碍的人，不适合轻易尝试吸脂。而过了55岁吸脂需要慎重检查，如果身体状况不允许，也不建议做吸脂。建议每位求美者，确定身体状况符合要求再为其实施吸脂手术。

第一种瘦手臂妙方：

1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。第三种瘦手臂妙方：

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

很多女性都希望自己是完美的，所以很多女性对自己的要求就特别的高，不仅要脸蛋完美，还要身材也完美。手臂一旦很粗的话就会导致不美观，整体的身材也是会比较的不协调的，那么要怎么样瘦手臂呢，下面一起来看看相关介绍。

瘦手臂的方法有很多，主要采用运动的方法，平时可以多做一些俯卧撑。

1.俯身侧平举

两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩，每组12~15次，3~4组。

小叮咛:身体前倾时不要弓背，手臂侧平举时尽量向外打开。

2.哑铃肩上举

自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起，每组12~15次，3~4组，手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下，当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈，防止关节锁死。

3.侧卧肩外旋

身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15~20次，3~4组，手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。

4.招财猫式

自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角，小臂向前做外旋，每组15~20次，3~4组，做动作过程中大臂始终保持侧平举，手臂和身体在同一平面，不要向前或向后。

5.肩绕环

自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环，每组20~30次，3~4组，绕环时速度尽量慢，充分向外用力，也可手臂伸直做该动作。