你好，很高兴为你解答，体育锻炼：锻炼是丰乳的良方。参加体育锻炼，尤其注意锻炼胸部肌肉，使胸大肌发达，促进乳房丰满。平时注意站立和行走姿势，经常保持挺胸收腹，以利乳房发育，参加游泳运动特别有助于双乳健美。放松心情，保持乐观，积极面对，祝您越来越美丽，希望对你有帮助，祝你生活愉快。

1、渐进式断奶

在产后不要立即回奶，如果快速地回奶会使乳房容易出现松弛下垂的症状。在宝宝断奶的时候不要一下子停止，要循序渐进地慢慢来，可以母乳和人工喂养相结合，组成一个过渡阶段。

2、坚持戴文胸

要戴一个尺寸合适的文胸，防止乳房在增大、变重后，皮肤和内部支撑组织因为牵拉而过度伸张。哺乳文胸带有可拆换的垫子，可托举乳房，还可吸净渗漏的乳汁。内衣的固定作用是其他衣物无法取代的，内衣能让胸部按照理想形状发育，减少外扩和下垂的几率，同时也能保护哺乳期的胸部不受外界刺激和伤害。

3、按摩恢复弹性

用温水清洁双乳，并做适度按摩，可有效缓解乳房的下垂程度，提升胸型。每天坚持做些轻柔的按摩，可疏通乳腺，促进血液循环，增加乳房悬韧带的弹性，使胸部上挺。

4、坚持做运动

产后不妨做一些简单锻炼胸部的运动，比如扩胸运动，伸展运动，俯卧撑等。除了运动外，比较好还要注意站立和行走的姿势，时刻保持挺胸收腹的姿态。这些姿势对于预防胸部下垂都很有很好的帮助作用。

5、补充胸部营养

当雌激素分泌增加时，可使乳房更加美丽，B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质。因此，产后妈妈应该多吃富含这类营养的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。

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在哺乳后一般乳房都会出现萎缩，为了乳房尽快恢复，可以每天晚上或者是早上在乳房上用按摩膏，用食指中指和无名指并拢在侧边按摩，是为了促进血液循环，也可以促进雌激素的分泌。还可以在洗澡的时候，用莲蓬头冲洗胸部，这样乳房更有弹性。每天坚持做俯卧撑还有扩胸运动，这样是为了增强胸部的肌肉发达，也能增强乳房的支撑，防止下垂。