方法/步骤
妇科专家指出，月经期可以适度减肥的，需要注意的是，女性朋友在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥，否则不仅不能减肥，反而产生其他严重的不良影响。月经期减肥又称为生理期减肥法。就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。
月经期间可以减肥吗
1、瘦身福利期，此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。
2、瘦身超速期，这一段时期极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，燕麦就会成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，配合适量运动。
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3、瘦身平台期，仍是减肥的有利时期，多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。
4、瘦身缓慢期，月经来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养;多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物。
你好，建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.减肥比较好的运动是慢跑和游泳，同时需要注意合理饮食，避免暴饮暴食
月经期间机体免疫力低下，情绪低落，周身乏力倦怠，食欲不振，由于失血会自然的体重下降，不建议月经期间减肥。那么如果实在想选择月经期间减肥，建议一定要科学减肥。早晨一定要吃好，比如牛奶，高钙奶要补充充分，中午适量的主食，主要是牛羊肉加一些蔬菜，晚上水果蔬菜类为主。同时一定要配合运动或者是做一些体操，都有利于脂肪动员、脂肪燃烧，那么就会有一定的减肥效果。
建议您还是在月经来之前保持饮食的清淡，多吃一些容易消化的富含营养的食物，比如说蔬菜啊，水果之类的，平时也要多喝水以防止便秘，可以做一些简单的运动来缓解身体的压力，帮助血液的流通，也可以适当做一些有氧运动减肥。
月经期间的减肥方法，减肥主要是在乎的是新陈代谢平时多喝蜂蜜豆浆酸奶还有红糖多喝水多吃纤维素多的东西比如笋芹菜苦瓜韭菜等等保证排便频率就可以.形成合理的饮食习惯对减食疗法的实施与维持非常重要,月经期间的减肥方法，建议你采取的方法可有减慢进食速度,少食多餐,餐前喝水或饮饮汤等.细嚼慢咽,合理分配三餐,做到“早吃饱,中吃好,晚吃少”,多喝茶水,不喝饮料.运动方案应根据患者机体状况制定.一般采用中,小强度长时间的有氧运动,如快速步行,慢跑,游泳,登楼梯达30分钟以上,这样才能有效消耗脂肪.高强度短时间的运动不利脂肪的消耗,反而增加了心,肺的负担.月经期间的减肥方法，运动时间段的选择以饭后60--120分钟为有效,同时比较好避开凌晨和深夜的时间段,也不要饭后立即运动.运动频率以每周3--5次为宜,如果疲劳不持续到第二天,每日都进行运动也可以.整个运动方案的实施要循序渐进,逐渐达到比较好运动量,然后长期坚持。