你好，月经期并不适合减肥，在生理周期过后的第二天，就是你减肥的比较好时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食（谷类食物，或是米饭、面包等食物），更要减少你糖份的摄取。这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量，你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等。同时建议您适当的进行一定强度的体育锻炼，这样可以加强减肥的效果。

来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养，增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

在月经期间要减肥的话一定要注意不能做剧烈的运动。在饭后可以适当的活动活动，饮食上控制就好，不要吃含糖量过高，含脂肪过高和油腻的一些食物，可以多吃些含高纤维的食物减肥效果比较好，比如吃一些新鲜的蔬菜和水果有利于减肥。

您好，经期需要控制饮食，早中餐吃七分饱，晚餐不吃，经量少的时间可以运动，平时避免吃零食和饮料，避免暴饮暴食，坚持就会瘦下来。