你好，很高兴为你解答，根据你的描述。在月经结束的第一周，是减肥的比较好时期。在这一周内要避免吃油炸类的食物。可以尽量的少食。多吃一些新鲜的水果和蔬菜。第二周的时候也要坚持多吃一些蔬菜和水果，避免吃得过多可以适当的配合运动。

生理期瘦身四部曲

一部曲——瘦身滞留期

时间计算：MC开始后第1——7天

生理表现：在MC来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故的忧郁，发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；MC来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。

瘦身成功指数：★★★

加速减重方案：

1.此阶段的建议运动时间是每周3——5个小时。

2.不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

3.可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。

4.如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。

健康瘦身食谱：

1.虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

2.应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。

3.忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。

4.少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

5.身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。

6.多喝开水，以补充体内缺乏的水分。

小舞爱心提示：

此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量。同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们容易令你因失误而情绪波动。

二部曲——瘦身高峰期

时间计算：MC后第7——14天

生理表现：女性一般在MC第14天排卵，雌性激素分泌达到顶峰后开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的比较好时期。这是你一个月中感觉棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。

瘦身成功指数：★★★★★

加速减重方案：

1.运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7小时以上的运动量。

2.有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和瘦身目标。

3.跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是比较好选择。

4.此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

健康瘦身食谱：

1.这是一段非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留在体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

2.多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程。

3.建议你能制定一个一周的饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。

三部曲——瘦身平快期

时间计算：MC后第14——21天

生理表现：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体激素分泌增加，肌肤状况便的不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。

瘦身成功指数：★★★★

加速减重方案：

1.现在可是瘦身的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可以获得不错的瘦身业绩。建议JMs一周的运动时间保持在6个小时以上。

2.跑步机、有氧操以及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是比较好的选择。

3.如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明显。

4.比较好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。

健康瘦身食谱：

1.为了下次MC来临做准备，增强铁质和蛋白质的摄入量。

2.多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。

3. 在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有利于调整MC和镇静神经。

小舞爱心提示：

适当的有氧运动在这个阶段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。

四部曲——瘦身慢行期

时间计算：MC后第21——28天

生理表现：孕酮分泌在第3周起达到高峰，自第4周开始下降，第20——24天可以做更长时间的有氧运动，但第 24——28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。

瘦身成功指数：★★

加速减重方案：

1.你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。

2.游泳之类的娱乐性强、竞争性强的运动可以是你心绪平和，减轻经前期综合症。

3.不妨每天进行30分钟的瑜伽练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。

4.如果你更喜欢健身房、那就每天抓紧时间（至少20min）到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

健康瘦身食谱：

1.MC来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

2.这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

3.多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。

4.在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

5.忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在MC来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻了。

“生理周期瘦身法”挺科学的，而且还不用长期节食，更不用主张长期不吃糖类，因为无糖会使身体氧化，容易构成慢性疾病。几乎不用额外花什么钱，也不会反弹，只需要毅力和耐心，相信JMs能坚持下来的话一定可以看到效果的哈——

瘦身是也是具有长期性和曲折性的特征，如同社会主义现代化建设，关键要有信心，同时很好的贯彻各项方针政策，坚持总路线不动摇

经期减肥方法一：瘦身滞留期

时间：经期开始后的1到7天。

减肥方法：因为在经期女性不可以进行剧烈的运动，否则会导致月经不调或者痛经出现，所以此时可以选择散步，练习瑜伽，普拉提等运动，这样也可以起到消耗脂肪和热量的作用，同时还能帮助塑形。饮食上可以吃一些含铁丰富的食物，比如海带，菠菜，猪肝等，可以加强机体的新陈代谢能力，对减肥有一定的效果。此时要注意不可以吃寒凉食物，以免导致痛经等症状出现。

经期减肥方法二：瘦身高峰期

时间：经期后第7到14天

减肥方法：因为经期已经过去，所以可以适当的增加运动量，此时可以做一些有氧运动，比如游泳，跑步，打球，跳舞，爬山，骑自行车等，比较好能每天或者隔天运动两个小时，每周的运动时间应该在七个小时以上，这样可以有效的燃烧身体中的脂肪，坚持一周就可以看到明显的减肥效果。

经期减肥方法三：瘦身平快期

时间：经期后的第14到21天

减肥方法：此时也应该注意适当的运动，一周的运动时间应该在七个小时以上，可以去健身房运动，比如试一试跑步机，疯狂单车等，也可以去户外进行有氧运动，比如跑步，跳舞等，这些运动对脂肪的消耗都比较大，所以减肥效果不错。

经期减肥方法四：减肥慢性期

时间：月经来前一周

减肥方法：有些女性在月经来潮前会有心情烦躁的症状，这就是经前期综合症，所以此时可以做一些瑜伽的练习，这种运动可以让身心得到平静，有效的缓解经前期综合症和痛经的症状，一周的运动时间不要低于五个小时。在饮食上注意清淡一些，多吃一些水果和蔬菜，但是不要吃太咸的食物，以免出现水肿。