坐于地上，双腿伸直抬起，双手平举向前，上半身挺直并缓缓向复腿部靠近，与腿部呈直角时停止，保持动作30秒，完成3-4次，每次之间休息3-4分钟制。

身体笔直站立，双腿分开，与肩同宽，双臂微百曲，向前平举，双手手心向下，各握一个小哑铃或一瓶水，保持动作30秒，完成3-4次，每次之间休息1分钟。

面向地面，度身体保持笔直，双手指尖向前支撑身体，双脚并拢，手臂慢慢弯曲问，肘部向外，身体缓缓向下运动，至大臂小臂弯曲呈90长时，手臂慢慢伸直，身体随之缓缓向上运动，完成3-4组，每组20个。答

两手往上伸，尽可能往上伸展，只要感觉倒胸部有受力即可，重点要经常做，每次时间比较好在20分钟左右。

集中胸部运动

集中胸部运动

伸直背脊，抬头挺胸，撑开肘部，吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压手心一样，胸部用力，缓慢进行10次左右。

抬高胸部运动

抬高胸部运动

双手向内屈肘，下手臂重叠在胸前成口字型，由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，再下放回到原来的预备位置，上下来回互相进行10-20次。

这可是加强胸大肌机能的体操锻炼，还有助于提升胸部造型呢！也可以用罐装果汁代替啤酒瓶进行锻炼。

二、锻炼胸大肌

改良版简单版俯卧撑

改良版简单俯卧撑

丰胸简单的运动莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到。

上坡俯卧撑

上坡俯卧撑

找一个可以调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，继续挑战自己。

做到普通俯卧撑

普通很俯卧撑

不断降低坡度俯卧撑的高度，循序渐进，直至达到能在普通地面做俯卧撑的程度为止。

一般情况下可以多做扩胸运动能有效的丰胸，见效快的话可以自体丰胸技术，一般是注射的，手术后是没有伤疤的，手术部位可能会出现轻微的肿胀，可以应用抗生素量可以适当加大，手术要注意饮食上要以清淡为主，而且要注意不能进行剧烈的运动。