每天都得跑
跑步贵在坚持。慢跑很轻松，但是必须要坚持不懈才能见效。一般来说，每天坚持慢跑30分钟以上便能减肥，40分钟左右为比较好。跑太久容易过度疲惫造成伤害，或产生饥饿感，导致跑后胃口大开。
为了让跑步减肥效果更好，可以在者30分钟内，可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。
然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，后再快跑60秒。后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
减肥运动没有特殊统一的标准，还要根据个人的情况来进行判断选择。
指导意见：
一般情况下，应该在空余时间尽量多的进行减肥运动，而不是单单的固定时间去健身房进行锻炼，那样效果会受到影响。
减肥，增肌肉
一周去健身房 2-3次，有规律就可以。
3个标准。
不一定去健身房。主要是3个方针就可以。（循序渐进）
01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪。
02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量，脂肪。防止反弹）
03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.
-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
02.无氧运动
-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）
03.饮食
增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
多吃粗粮，蔬菜
减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）
每周三四次就可以了。我不知道你的一个半小时是怎么运动的？是持续的跑步、单车、椭圆机？我建议不要超过一个小时。做有氧运动关键是要持续30分钟以上，但是同时要注意把握靶心率，这样可以达到更好的效果。如果是跑步，建议第二天休息，不要连续的长跑。后，注意饮食。减少食量，但不是哪一顿不吃，空腹来锻炼。我认为空腹并不能为减肥带来好的效果，相反，会造成低血糖，或者肌体保护后影响减肥效果。要少食就行了
运动减肥是比较好的，能够强身健体，还能塑造身形，我们建议每天至少60分钟的有氧运动才行，如快步走，瑜伽，游泳等
意见建议：运动减肥不是一蹴而就的事情，必须坚持才有效，健身房也行，比较好每天都去，如果坚持不了，那就每周少去4次，运动后及时补充水分