30天减肥食谱中一日三餐安排建议：
建议减肥的朋友早餐的时候可以吃一个水煮鸡蛋，饮用一杯低脂牛奶、再吃一片三明治或者一个苹果。到了午餐的时候大家可以吃200克的瘦肉、1斤蔬菜，常见的食物有青椒炒肉丝、凉拌黄瓜、白切肉等等。大家每天的晚餐一定要在7点前吃，千万不能吃的太晚，晚餐就不需要午餐那么丰盛了，以清淡容易消化的食物为主，而且晚餐吃七成饱就行了，睡觉前不要吃任何食物，少喝点水是可以的。
还有一个安排一日三餐的建议是早餐吃一片全麦面包、一个水煮鸡蛋和纯牛奶一杯；或者喝一碗杂粮粥加一个苹果。午饭可以吃炒青菜、水煮肉片或者鱼片、米饭一碗、饭后吃一个橙子或者黄瓜。晚餐的话可以喝一些比较清淡的粥，再吃一个水果，比如苹果、番茄。
长期的肥胖对于大家身体危害是相当大的，比如肥胖会对肾脏造成伤害，终大家出现尿蛋白和高血压的情况，严重的时候就会变成肾衰竭，危及生命。还有女性要是肥胖的话想要怀孕是非常困难的事情，加之心脏、血管、肾脏、呼吸道的负担比一般女性重，一旦怀孕，症状会相应加重。因此希望肥胖的人能够尽快减肥。
减肥的时候，如果想要真正达到瘦身的目的，一定要注意不能吃任何刺激性的食物，并且一日三餐都要注意营养搭配均衡才可以。很多人都是因为没有搭配好，经常出现暴饮暴食或者吃油脂过高的食物，所以导致肥胖的情况发生。一至三三可以选择多吃一些水果和蔬菜，这样能够达到瘦身的目的。
减肥而言，其实运动是必须，单纯的控制膳食，只是可以起到控制体重的作用，降低体重效果并不是太快，建议你可以早餐食用一杯低脂肪牛奶、两块方包以及一根香蕉或者是两片柚子，午餐建议可以吃糙米饭，加水煮菜心和蒸肉饼，晚餐建议可以吃鸡蛋炒饭（用橄榄油）配一份水果沙拉。
你好，根据你所描述的症状分析你已经坚持增加运动量了，下来就需要很好的控制饮食。多喝水，多吃新鲜的蔬菜水果，多吃一些洋葱木耳、香菇、芹菜、黄瓜、西红柿等。减少高糖高脂类高热量的食物摄入。比如油炸食品、甜点、面食、动物的内脏及肥肉。每餐不要吃得过饱，可以吃七八成饱。继续坚持您的运动，时间长了会有效果的。
减肥的时候食谱也是非常重要的，不能吃高脂肪的食物，减肥瘦身主要怕反弹，所以需要维持现状，不可以白减肥了，建议每天三餐定量、定时，多喝白开水，多吃水果和蔬菜才对减肥有一定的好处的。