为颈部减肥，促进血液循环，修理线条，每天利用空余时间做下面的动作：
前后弯曲
端正的坐姿或站姿，头垂直于肩，下背部微屈。双手按住前额，肘部与肩平。用双手的力量慢慢往后推压，直到颈部充分后仰，前额指向天花板，暂停，数到10。双手移到脑后，用力慢慢向前压，直到下巴抵到前胸，暂停，数到10。反复6～8组。
侧弯曲
端正的坐姿或站姿，给头部左侧施加外力，用颈肌的力量用力向左侧挤压，直到右耳几乎指向天花板。放松，重复。反向进行右侧练习。重复6～8组。
芭蕾舞。芭蕾舞演员个个都有天鹅一样颀长的美颈。现在就去上芭蕾形体课，并且在日常的站、坐、走中采取芭蕾的姿态，挺胸、收腹、抬下颌。
现在人们的生活水平提高了不少，很多人在饮食方面也不节制，经常大鱼大肉，于是肥胖的人就越来越多了，特别影响形象，于是就想各种办法来减肥，有人的脖子也很粗，想要让脖子变得又长又细，可以通过吸脂的方法来达到效果。
脖子粗首先要明确是什么原因引起的，目前因为我国生活质量的提高，很多人因为肥胖导致的脖子粗。当然这种情况下，往往见于体型肥胖的病人，这时候主要是通过减肥、节食等等因素去控制让脖子变细。还有是因为本身的病变，常见的是甲状腺的问题。比如原发性的甲状腺，单纯的甲状乳腺肿大，这种情况往往多见于缺碘引起的，因为缺碘导致的体内甲状腺激素分泌水平的减少。同时会促进甲状腺的增生，所以会显得脖子比较大，通过口服加碘的食盐，或者是含碘丰富的食物，把碘的水平提升。慢慢甲状腺就会变小，我们的脖子也会变细。再有是其他原因引起的甲状腺炎，比如免疫系统的因素，这时候主要的治疗是针对原发性疾病治疗，通过对因治疗后脖子就会慢慢变细。
练瑜伽是不错的方法，也可以跳芭蕾也能使脖子舒展变好看。睡觉的枕头不要太高，8厘米左右比较好。平时多舒展舒展脖子。没事在家就摇摇头，伸长脖子够高处的东西，其实长颈鹿就是为了吃树叶慢慢的就变成现在这样子了。
脖子的长短是和遗传有关系的，后天锻炼虽然有一定的效果，但是需要长期坚持。建议在平常的时候要多练习伸脖子的动作，可以到中医康复科去做针灸按摩治疗，在平常的时候要注意控制体重。建议您及时抽空到一医院进一步检查，积极接受治疗。