比较好的减肥方法，消耗能量大于摄入能量，不要靠过度节食来减肥，因为过度节食减得是你的能量，减得不是你的脂肪。真要想减肥的话可以进行一些有氧运动，训练强度可以到低价，时间是越长越好，中途不要补充喝水以及吃东西，更不要停下来，既然练有氧了必须这样否则前功尽弃就没有效果了。生活必须要有规律，不要经常熬夜，要保证充足睡眠，以免破坏正常生活规律，从而导致内分泌失调，因为内分泌失调也能导致肥胖，就是俗话说的喝凉水都长肉。平时尽量少喝碳酸饮料，比如可乐，雪碧，及啤酒之类。尽量避免高糖，高蛋白质，高脂肪摄入。

指导意见：

每日有规律吃好三餐，不偏食，不挑食，不暴食暴饮，比较好做到早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。另外刚吃过饭之后比较好不要坐跟不要躺下。后重要一点，减肥不要大起大落，训练强度由小慢慢加大，当减到自己理想的体重不要立刻停止减肥，把训练慢慢降下来，否则有有很大可能会反弹。

现在的人们生活水平越来越高，吃的食物热量也是越来越高，大多数人都是办公室电脑族，每天大多数的时间都在电脑前坐着，时常的加班，所以说，吃饭的时间和质量也都控制不住，久而久之就会使人发胖，那么快的减肥方式是什么呢?一般的运动减肥又快又健康，但是多数人没有时间，所以现在有了***减肥，抽脂减肥，这个方法不仅快。而且不会反弹，就是直接把身体多余脂肪抽出来。手术全程也是全麻状态，不会感觉到疼痛感。在术后只要，遵嘱医嘱，一般不会有不良反应。

希望肥胖患者能够放心减肥。

过去年轻女性常做的是割双眼皮手术，近些年来，受欢迎的则是抽脂手术。随着“瘦身”观念的风行，全世界的美容手术业也努力朝这方面开发，既提供抽脂的手术，也有裁剪赘皮和赘肉的腹部整形或称“拉肚皮”整形。这样，不仅那些爱美的女性，就是那些有肚腩突起的男士，也能打起了“抽脂减肥”的念头。抽脂手术属于整形美容外科体形雕塑手术中的一种，据抽脂专家潘卫峰介绍抽脂手术原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的。

一，控制自己呃“口”

吃东西会使得人大脑里分泌大量多巴胺----它会使人感到快乐，所以很多人一不快乐或感到空虚就爱吃东西泄愤。所以，吃东西会缓解你心中的压力，让你感到舒适和快乐；所以你更需要找一些事情来充实自己的生活，初不必找太难的来，找些已解决的，让自己完成后有成就感，之后慢慢来，渐渐挑战，以后，猛然回头，就会发现自己不仅瘦了，而且气质也变好了。

快速减肥很伤身体，早饭一定要供应好蛋白质，中午有荤但是以素菜为主，晚上建议把绿茶粉放在酸奶（脱脂那种）里，就一个苹果吃，番茄也行。因为苹果和番茄都是负卡路里食物。一定要计算好自己所需的卡路里，对着表吃。吃太少身体受不了。

一，苦瓜。

很多人说有效，加上我爱吃苦瓜，就尝试，效果很不错的，特别适合夏天使用，因为还可以清凉降火。

1，简单的是每餐菜都吃。由人说生苦瓜效果更好，但不是每个人的体制都适合生吃，也有很多人不消化吸收，反而把肠胃弄坏的。

2，生吃。实在苦——我吃不下，打成果汁，闭着眼睛，一口咕咚吞了。效果确实不错。但实在苦，我后还是炒菜吃了。

二，黄瓜。

生吃，代替正餐。----也就是只吃黄瓜和水。

这种方法极不健康，但效果绝对显著，我三天可瘦5斤，第四天坚持不住了，身体虚弱。

该方法通肠胃，清空体内垃圾，人感觉清爽很多。

但瘦肚子——！！！

三，苹果加酸奶

这2样代替正餐吃-----情况大致同上面黄瓜。但比黄瓜稍微营养一些，气色好点。但其实也伤身。

一定要运动，跳绳是简单有效地，确保半个小时以上，你的脂肪才会开始消耗。减肥关键是持之以恒。

对腹部特别关照的有氧运动：所有能够活动到“中段”的运动，原地拍球、冲浪、拉丁舞……每小时可以燃烧200-700卡路里的热量。

1.双向仰卧起坐：平躺。双手放在耳后。双膝并拢成90度。吸气。呼气。肩、背上抬，同时双膝向胸部回收。吸气，回到起始位。重复。

2.板桥式：双臂伸直，双手、双膝、脚尖支撑地面，背部平直。双腿向后蹬直。腹部收紧。维持3-5秒。回起始位。重复。

3.腹部环绕：平躺。双手放在耳后。双膝并拢，稍屈，双脚交错，上举。吸气。呼气，向右侧抬起头、肩。吸气，转向左侧。左、右反复进行。

对大腿特别关照的有氧运动：骑车、慢跑、快走、远足、跆拳道、上、下楼梯、站在游泳池中做上、下摆腿动作(借助水的阻力，一定要扶好、站稳)……每小时可燃烧350-700 卡路里。

1.天鹅扩展：站姿。双手放在胯部，单腿屈膝，脚放在直立腿的小腿处。挺胸收腹。打开屈膝的腿，向外侧伸展。来回做5-8次屈伸。换侧重复。

2.侧跨步：站姿。挺胸收腹，双手放在胯部。左脚尖指向左侧。向左跨步。尽可能大跨步，尽可能左膝成直角，右腿内侧拉伸，身体置于两腿正中。换侧重复。

3.天鹅后举步：双手放在胯部。单腿站立。另一条腿屈膝，膝盖向外，脚放在站立腿的膝后。挺胸收腹。屈膝腿向后拉伸，成后跨步。身体置于两腿正中。保持身体稳定。换侧重复。

你好，根据你所描述的情况分析，合理的瘦身主要是在饮食运动方面调节，建议三餐规律饮食，少吃，少吃油腻食物，多吃水果和蔬菜。每天坚持锻炼身体。