具体还要看您是属于什么情况，有可能是属于先天基因问题，导致骨盆异常，或者是后天之势不良，也有可能是外伤引起，通过康复锻炼之后还没有恢复，这个您按说明使用，也可以到医院，咨询医生，同时还可以配合做下针灸理疗治疗，非常严重的话，还要考虑手术处理的。

首先第一项提肛缩肛的运动。，可以促进提肛肌肉的收缩。然后还有生物电刺激治疗的训练，可以针对每个人的松弛或者是紧张的程度来进行的治疗方案。后一种没康复操锻炼，产后42天可以进行产后康复操的锻炼了，可以循序渐进的进行

1、在家自行训练的凯格尔运动即提肛运动。平时可以屏气将肛门缩紧维持一段时间，时间量力而行，一天十到十五次，每天三回。

2、严重则需要到医院进行器械康复。医院会使用生物电反馈原理的探头，用电刺激患者的盆底肌使其收缩，收缩到一定程度便能自行收缩。

盆底肌力康复的训练方法一般医院设有专门的盆底康复中心，专门有盆底的康复检测仪，有专门的康复治疗仪，还有盆底彩超，通过这些来评估病人的盆底解剖与肌力，做一个整体的评估。如果病人的肌力比较差，有相应的症状，就会进行盆底的康复治疗。盆底的康复治疗实际上是通过电刺激的疗程，一般首先是先锻炼电刺激，唤醒盆底肌的本体感觉，盆底有两类肌纤维，一类肌纤维和二类肌纤维，具有不同的脉宽跟频率，还有不同的电生理特点，根据不同的电生理特点分别进行一类、二类不同的康复。到了后面一类、二类锻炼到一个比较好的程度以后，会跟病人进行一个生物的反馈，如果是有尿失禁的病人会进行A3反射，就这样子锻炼控尿的能力。还有对于脱垂的病人也会进行一类肌纤维，可能锻炼时间稍微会长一点，二类肌纤维，这样整体的一个锻炼。在医院里锻炼到一个比较好的状态以后，希望能够佩戴家庭康复器，就是所说的阴道哑铃，跟一般手上举的哑铃是一样的，维持治疗效果，阴道哑铃每天戴10-15分钟，把它放到阴道里，首先走平路，如果平路没有问题，就开始练习爬楼和下蹲，通过这样来锻炼肌力。哑铃一般有5个，会有不同的重量，先从一个轻的开始练，如果练好了再练第2个，第3个，然后再维持到第4个、第5个比较好的一个肌力状况下，可以练第4个、第5个任务来维持，这是一个比较全面的盆底肌力康复程序。