1、花生
花生是一种比较常见的食物，它可用于脾虚反胃、水肿、贫血以及各种出血症和产后催乳等病症。
2、木瓜
基本上人人都知道木瓜能丰胸，但是很少有人知道其实木瓜这种水果也能够下奶。因为木瓜中含有大量的木瓜素，能够分解蛋白质，将饭桌上的食物在很快的时间里分解成为人体比较容易吸收的养分，因此可以刺激到产妇乳腺的分泌，而且木瓜自身的营养价值也比较高。所以想要下奶的产妇可以用木瓜来炖鱼和鸡肉。
3、金针菜
金针菜的营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素b1、b2等。由于金针菜营养丰富，故有较多的食疗价值，医学认为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。
4、豆腐
豆腐有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效。也是一种催乳食物，以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
下奶是每个人的身体素质不一样，吃什么产奶都不一样，宝妈你可以试试，但是一般都是猪蹄通草汤。这些都是可以帮助增加奶量的，平时也要给宝宝多吸，这样才会产奶。还有就是要保持心情愉快。不要吃回奶的东西，你可以去孕育管家看看哪里有什么能吃什么不能吃的。
对于生产分娩后的女性，通常就需要坐月子来促进身体的恢复，而在月子里需要哺乳，所以这时就需要多吃有营养的高蛋白食物，来促进乳汁的分泌。因此在月子里就可以吃高蛋白的汤，比如鲫鱼豆腐汤、花生猪蹄汤、乌鸡汤、墨鱼炖鸡等，而且还应该在这些汤里面加上党参、黄芪、通草、路路通、穿山甲等中药，既可以补益气血，又能促进乳汁的分泌。
一般女性分娩生孩子后，胎盘排出，雌激素分泌急剧减少，而催乳素分泌增多，加上婴儿吸吮奶头的刺激，乳汁即源源不断地产生，供新生儿吸食。乳房就会自然分泌乳汁。也只有在生小孩后才会有奶,一般如果宝宝断奶后就会没有。一般女性在做了妈妈两到三天左右就有乳汁分泌了，这个时候宝宝开始吸就会一直有，如果宝宝几天不吸，慢慢的就没有乳汁的分泌受诸多因素的影响，产后乳汁减少应该和生产后的妇女的情况以及疾病有关，比如生气、急躁、伤心、哭等，这些都会影响到母乳的没有什么不正常分泌。