在生活中我们可以做到以下几点
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 在饮食上也要控制 避免高油高盐的食物 可以看看（稼瑾红）看她是怎么样做到的
您好，根据您所描述的情况，做针对腿部与臀部的运动，比如深蹲起、引体向上、扎马步等等。有计划的做适量体育锻炼。很高兴为您解答。
无论对于男生还是女生来说，跑步都是一个非常好的选择，因为它可以锻炼到全身，不仅仅是可以瘦大腿瘦屁股，还可以瘦其他很多地方。跑步又分为快跑和慢跑，想要瘦大腿和屁股的男生，应该选择慢跑，因为他能更好的调动我们这两个部分的肌肉，从而减去多余的脂肪。在跑步之前和跑步之后都要做拉伸的运动，否则会长肌肉影响整体美观。
你好，由于男性是天生比较热爱运动的，所以可以选择运动，达到瘦身的效果，不仅可以瘦大腿和臀部，可以使全身的脂肪整体的下降，可以很好的塑造自己的体型，如果没有运动的毅力，比较好直接去医院，选择抽脂手术，抽脂手术的效果是比较好的，如果是因为肌肉肥大的话，可以去医院注射肉毒素。