为什么爬楼梯能减肥

有医学实验表明，爬楼梯这种普遍的运动方式对减肥有着非常明显的作用，如人每登高1米所消耗的热量为1000千卡/小时，就等于走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍，若沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，就相当于平地慢跑800-1500米的运动量了。

如何爬楼梯减肥

爬楼梯的时候，膝关节不要超过脚尖，下蹲的时候不要蹲的太深，不然会给关节造成压力。也不利于锻炼达到理想的效果。

每天的爬楼梯时间比较好保持在一个小时左右，刚开始练习的时候可能会觉得腿部酸痛难耐，这是正常现象，所以千万不要轻言放弃，多坚持几天酸痛的感觉就会逐渐消失，通过长时间的坚持就会发现自己的腿部和臀部线条都会有变化的。

1、匀速训练法

爬楼梯8分钟，保持30-40阶/分钟的速度，然后休息2分钟，再重复4-5次。

2、间歇训练法

以稍微吃力的速度爬楼梯5分钟，然后再匀速爬楼梯3分钟，再重复以稍吃力的速度爬楼梯5分钟，这样连续重复几次。

不是所有人都适合爬楼梯减肥的，对于年轻、体重较轻、膝关节稳定性较高的人，爬楼梯的确是个很好的运动，但体重超标厉害或是已有膝关节疼痛的老人，就完全不适合爬楼梯。

你好，很高兴能帮助到你，一般有适当的体育运动，还需要有控制饮食坚持3个月左右就可以看出效果。

指导意见：

你好，建议你每天至少坚持30分钟的体育锻炼，饮食上早午饭正常吃，晚饭减半，祝您健康，

爬楼梯后应该多揉揉腿部，这样就会防止腿部变粗。

洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗，

这样还可帮助你消耗更多的热量。

用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，

再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，

[瑾红臃肿身]帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

如果 你每天坚持有氧运动 就一定能减肥

而有氧运动包括 慢跑 跳绳 游泳等

每次 至少坚持40分钟以上 因为这样才能消耗掉脂肪 先出来的是糖原 所以 一定要 坚持40分钟以上 才能消耗掉

你可以先坚持4周 绝对管用 我的会员就是这样

不过 在这期间 你要注意饮食 尤其是运动完以后 要多吃蔬菜 不要吃含热量大的食物  自己补足营养即可 可多吃水果