最佳答案：<p>楼梯很常见，但是很多人有电梯从来不爬楼梯，如果小编告诉你爬楼梯能减肥，你还坐电梯吗？</p>
<p>爬楼梯很辛苦，确实，但是爬楼梯的减肥效果是很好的，不信接着往下看。</p>
<p>为什么爬楼梯能减肥</p>
<p>有医学实验表明，爬楼梯这种普遍的运动方式对减肥有着非常明显的作用，如人每登高1米所消耗的热量为1000千卡/小时，就等于走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍，若沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，就相当于平地慢跑800-1500米的运动量了。</p>
<p>如何爬楼梯减肥</p>
<p>爬楼梯的时候，膝关节不要超过脚尖，下蹲的时候不要蹲的太深，不然会给关节造成压力。也不利于锻炼达到理想的效果。</p>
<p>每天的爬楼梯时间比较好保持在一个小时左右，刚开始练习的时候可能会觉得腿部酸痛难耐，这是正常现象，所以千万不要轻言放弃，多坚持几天酸痛的感觉就会逐渐消失，通过长时间的坚持就会发现自己的腿部和臀部线条都会有变化的。</p>
<p>1、匀速训练法</p>
<p>爬楼梯8分钟，保持30-40阶/分钟的速度，然后休息2分钟，再重复4-5次。</p>
<p>2、间歇训练法</p>
<p>以稍微吃力的速度爬楼梯5分钟，然后再匀速爬楼梯3分钟，再重复以稍吃力的速度爬楼梯5分钟，这样连续重复几次。</p>
<p>不是所有人都适合爬楼梯减肥的，对于年轻、体重较轻、膝关节稳定性较高的人，爬楼梯的确是个很好的运动，但体重超标厉害或是已有膝关节疼痛的老人，就完全不适合爬楼梯。</p>
其他答案：<p>爬楼梯减肥法</p>
<p>爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。</p>
<p>和其他有氧运动一样，爬楼梯会消耗脂肪，通过运动让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。</p>
<p>它也是一种方便全身性的有氧运动，能锻炼呼吸系统，加快整个身体中的血液循环，在全身减脂的同时，也能帮助提升耐力。</p>
<p>爬楼梯对下肢的锻炼</p>
<p>我们知道，脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位。</p>
<p>爬楼梯虽然不能只减一部分，但爬楼梯主要依赖腿部和腰部的力量。</p>
<p>采用此方法减肥，可以针对性地对下半身肌肉进行塑形，在减脂的同时，让大腿和腰肢变苗条，从而收到事半功倍的减肥的效果。</p>
<p>爬楼梯的减肥效果</p>
<p>在国外，爬楼梯和跑步一样，是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着较为明显的作用。</p>
<p>据运动医学家的测定，人每登高１米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍。</p>
<p>如果沿着６层楼的楼梯上下跑2－3趟,则相当于平地慢跑400－800米的运动量。</p>
<p>北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一次开始，进阶到每天爬6次，每次2分钟。换言之，每位妇女一天只需活动12分钟就好。结果不到2个月，这群女性发现自己身材就变好了很多。</p>
<p>爬楼梯的正确姿势</p>
<p>爬楼梯时身子要略向前倾，合理的摆臂、跨步，重心移动应平缓，从一个脚移动到另一个脚，千万不要猛的发力，这样大腿一会就肌肉酸疼了，而且对膝盖也不好。</p>
<p>爬楼梯动作应平稳，这样能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。</p>
<p>爬楼梯时的注意事项</p>
<p>爬楼梯应主要靠腿部发力，不要借用上身窜起的惯性上台阶；每次迈步的阶数不要过多，宁愿少一个腿部好发力，也不要多一个，只能用惯性力量冲上阶；爬楼梯不求速度快，动作要平稳有力，保持匀称的呼吸，等站稳了再迈另一条腿；</p>
<p>和跑步一样，爬楼梯前要主动热身，特别是大腿及脚腕，大概5-10分钟，爬完后要进行静态拉伸；如在爬楼梯过程中，出现头晕，流鼻血，意识模糊的症状，先就地坐下，抓住旁边的扶手，等状况过去再继续，或乘电梯下楼。</p>