你好,小腿外侧肌肉多,有可能是平时剧烈运动导致的肌肉发达,这种情况如果是硬的话就不要过度运动了.可以在运动之前先按摩放松腿部,等肌肉松弛之后你可以跳绳或者爬楼梯,有助于瘦腿,另外,你运动完之后还是需要按摩腿部,或者使用热水泡泡腿部,能够防止再次形成腿部肌肉.

怎么瘦小腿外侧肌肉

1、怎么瘦小腿外侧肌肉

深蹲。双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为比较好。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。低价幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。

箭步蹲。双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为比较好。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。

2、如何瘦小腿

想让腿形变得更完美,就在约会前10分钟赶快按摩。按摩后,使身体排出积累的废弃物,再使用瘦身霜,将腿高高抬起休息片刻,就可以使SIZE变小2-3cm。双手交替抚摩。将双手的手掌全部贴在小腿肚周围,双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。用双手扭动揉搓。双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉,双手扭动进行揉搓,一直持续到腿肚全部变热为止。

高抬腿法,坐久了要把腿放在比心脏高的地方,晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上,或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺,上半身用手支起。一腿弯曲,一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作,10次后,向另一侧转身,换腿后做同样的动作。拍打按摩法,顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。

3、瘦小腿的食物

麦片瘦小腿。女性的新陈代谢需要矿物质维生素及膳食纤维参与。小腿胖的姑娘一定要记得多吃麦片,可以有效解决,吃麦片可减少人体对热量的吸收,从而有效瘦小腿。

小腿外侧的肌肉是可以通过打瘦腿针来进行改善的，瘦腿针主要的成分是a型肉毒素，它可以有效的减少肌肉的运动，使肌肉达到萎缩，从而可以达到快速瘦小腿的效果，一般注射后的一个星期左右就会逐渐产生效果，三个月左右效果会达到比较好。但是刚注射完肉毒素是不可以做剧烈运动的，而且要避免对局部进行按压或者热敷。

随着经济生活水平的不断提高，人们对自身的要求也越来越高了，苗条的身材人人都会向往。在我们身边有可以看到有很多人的小腿肌肉很多，这是特别不好看的，那么如何瘦小腿外侧的肌肉是人们很关注的一个问题，现在的整形技术很发达，小腿外侧肌肉可以通过注射botox的方法来进行有效的解决，效果是特别显著的，而且对人的创伤很小，没有副作用。

botox瘦腿什么时候能看到效果?

通常情况下，一般一周左右就能看到效果，但是要根据求美者的具体个人情况来进行判断，有些人会见效快些，有些人会慢些。而botox瘦腿针注射一次一般能维持6-12个月左右，并不能保持瘦腿的效果，所以爱美求美者若要有效进行瘦腿，还需要多次注射。

注射botox瘦腿针后1个月内一般不建议食用辛辣食物、海鲜食物等刺激性的食物，并且还要忌烟酒。并且一个月内禁止作脸部按摩、热敷、揉搓。

注射保妥适瘦小腿，一定要去国家认可的正规整形医疗机构去注射，这样才会更有保障。在注射之前一定要保持腿部的清洁，要和医生进行充分的沟通，要了解注射的全部过程。女性要避开经期和哺乳期，在注射后求美者也要做好相应的护理工作，避免吃辛辣刺激的食物，更不要做剧烈的运动，这样对恢复的效果是有帮助的。

肌肉不是肥肉,不是在减肥的范畴之内.脂肪才能减掉,肌肉只有少用,让它萎缩(失用性萎缩),如果采取运动减肥的话,只会使这块肌肉越来越丰厚

你这种状况是长期过多使用该肌肉造成该肌肉肥厚所致,这种情况会造成腿部力量不均衡,在完成某些动作是容易受伤

你要做的是把身上其他地方的肌肉长起来,达到一个全身肌肉体积与力量协调的状态