你好，现在很多人都会有一些减肥的想法和念头，那么怎么样减肥才有非常好的效果，或者才能够不反弹呢，其实主要的一个点就是一定要注意少吃，而且一定要多运动，只有多运动才能够有效的把体内的脂肪转变成为肌肉，从而就不会反弹了，对人体的健康也是一定要保障的，千万不要通过节食去减肥，这样对人体是没有任何保障的，是一定注意的。

爱美女性都希望自己有一个苗条的身材，但有很多人因为不良习惯导致身材变的臃肿，令自己的整体气质都会受到影响。好在现在的整形技术比较先进，可以通过减肥吸脂手术来进行改善，而吸脂减肥手术就是通过专业的器械把身体的脂肪吸出，手术后维持的时间比较长久，并且不易出现反弹的现象。

吸脂手术的优势：

1、效果显著：在吸脂术后就可以看到一个很明显的瘦身效果，而且这项手术一般可以维持持久效果，基本上不会发生反弹的情况。

2、手术过程简单：吸脂手术操作过程是比较简单的，只需要一个很小的切口然后通过先进设备就可以将脂肪洗出来，所以手术时间也会比较短一些，不会影响女性正常的生活及工作。

3、紧致肌肤：吸脂手术还可以达到一个增强自身具有的胶原蛋白合成能力，因此在吸脂手的皮肤会变得光滑自然，几乎看不出手术的痕迹。

4、安全：该项手术发展的比较成熟，所以在术中吸脂时会自动避开人体其他部位，有效的避免了术中有可能发生的危险。

5、创伤小：吸脂手术一般利用的是微创技术，所以手术只需要在吸脂部位打开一个小切口就可以完成手术。因为伤口较小，所以伤口愈合起来比较快速，而且伤口愈合后也基本不会留下疤痕。

吸脂减肥后的效果是很好的，但是大家如果想要做这种类型手术的话，尽量找技术高超的医生来实施手术，这样的话可以让安全以及效果得到保证。在手术后要保持好的饮食习惯。

一、当天的疲劳当天就纾解

学习、工作、家务、育儿……都市女性面对着生活中种种压力，不知不觉间这些压力和疲劳物质逐渐积聚，不但让你缺乏体力，肩痛腰痛，还会令双腿因水肿而变得硬邦邦。

水肿是一种慢性肥胖问题，由于体内循环不畅，导致淋巴不畅，体液滞留，毒素、脂肪、多余水分等不断挤压后，变成可恶的橘皮组织。

看来疲劳压力所带来的肥胖现象实在是相当明显，如果置之不理还会引起许多生活疾病，皮肤发质也变差。

每天下班回家好，比较好是能泡一个半身浴，促进血液循环，瓦解体内的疲劳物质，提高新陈代谢，对消肿减肥有不错的功效。如果实在太忙，或者没有条件泡澡的话，那么每晚起码泡10分钟脚吧。

二、以东方饮食为中心，先吃蔬菜

东方饮食比西方饮食营养更均衡，而且卡路里、脂质含量也相对低一点，减肥的时候比较好以东方饮食为中心，虽然西式快餐很方便，但也容易让你胖得快哦！

另外一个比较重要的，就是饮食顺序了。正餐开始时，先吃沙拉、减肥汤等用大量蔬菜烹调而成的食物。吃了蔬菜后才吃饭，这样血糖值的上升就能减慢下来，避免体脂肪大量合成，而且蔬菜的纤维先让你饱腹，饭量就能自然减少了。

三、减肥时忌“寒”

说起减肥的天敌，非“寒凉”莫属。身体寒冷，卡路里的消耗速度就会减慢，变得更容易发胖。另外，水分和脂肪也积聚得特别快，水肿与肥胖纹问题变得更严重。

针对体温过低，经常手脚冰冷，甚至是寒性体质的MM，可以常备暖宝宝、吹风机和收腹带，借助这些小工具令身体核心温热起来，促进血液循环，甚至是手指脚趾这些部位都能温暖起来，基础代谢力大大提高，变得越来越容易瘦下来哦。

四、每周1-2天做适量运动

说道减肥，光是靠吃是不够的，必须通过运动来锻炼肌肉，让肌肉量恢复正常后，代谢提高，脂肪就能自然减少，这样从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控，减肥才能成功。

做减肥运动不需要太激烈，并不是强度越大越好，做越多越好，适度就行了，尽量不要做完后觉得很辛苦。特别是本身不太喜欢运动，不擅长运动的人，一开始更要选择一些相对轻松的，比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。每周抽1-2天来进行，边做边保持呼吸，这样就足够了。

五、保持充足的睡眠，生活有规律

饮食紊乱、睡眠不足经常熬夜……这些都是现代都市女性普遍的生活方式，不规律的生活习惯，不但不利于减肥，还会引起便秘，加剧肥胖问题。

饮食与运动相结合，一直都是减肥的两大要素，但比起这个，几点起床、几点睡觉、几点吃饭等等，每天生活都必须要做的事情是更重要的，减肥也要基于生活，始于生活，是脱离不了生活的！

不规律的生活方式，绝对是无法让你拥有一个长久苗条、不反弹不复胖的身材，在开展饮食与运动减肥计划之前，我们先来好好调整日常作息习惯吧！