怎么减肥效果会更好?很多在减肥的人都希望自己可以更瘦一点，那么你知道什么样的减肥方法会更好吗?下面跟着小编一起来看下。

减肥是一个很系统化的工程，想要彻彻底底的减肥成功，除了要知道减肥方法，要怎么吃、要怎么动外，有时候对于一些生活习惯的改变，也可以助减肥一臂之力。就比如：

1、把运动装备放在显眼的位置

美女们一般都是怎么减肥的?通常就是看到自己身上的肉，就赶紧上网查一些运动装备，然后兴奋的下单买回来~然后放在那边就不再理睬。有的人甚至连用都没用过一次，这是很多胖子的习惯。

那么瘦子都有哪些好习惯呢?瘦子一般是说做就做，绝不拖延，而这一点通常都是胖子所欠缺的，之前听过一句话，胖子永远都在喊减肥，但是从来不行动。瘦子常常一句话都不说，就开始默默的减肥。

拖延症在某一种程度上来说都是跟自身的懒惰有关系的，但是这种懒惰是可以通过一些外部的改变来改变的。

比如把你新买的瑜伽服或者运动装放在显眼的位置，那么当你想要用运动来减肥的时候，就不会因为找不到运动装备而放弃。想要减肥除了要有毅力外，还需要创造好的运动环境，时时刻刻的提醒自己是个减肥者。

2、把垃圾食物都换掉

妹子对于美食的执念是外人难以理解的，特别是对于各种炸鸡、汉堡、甜品等念念不忘，通常我们说念念不忘必有回响，你念久了，那么跑去吃的几率就会增大很多。

不要在宿舍储存零食，有的人担心夜里会饥饿找不到吃的，于是就想说存储一些零食在冰箱里。半夜饿的时候就容易打开冰箱寻找好吃的。其实你可以把储存的垃圾食物变成健康的食品。

比如在冰箱里面放一些酸奶、水果、或者牛奶燕麦等等。

3、改掉懒习惯

又懒又胖真的是可怕的事情，一个人如果胖久了就会开始习惯肥胖的自己，甚至减肥的意愿也会开始渐渐的消退到后自我麻痹。然而看到别人的好身材还是会默默的羡慕，捏着自己肚子上的三两肥膘默默的想当初自己也是那么苗条的啊。

所以不要逃避自己，敢于面对自己真实的样子，你可以在房间里面放一个全身镜，这样可以每天看到自己身材的变化，不管是一天天变胖还是一天天瘦下来，就会有比较高的动力去减肥啦。

衡量肥胖可根据公式来计算，即体重指数（BMI）等于体重（kg）除以身高（m）的平方所得的数值［BMI =体重/身高 2 =kg/m 2 ］，BMI =18.5——22.9，正常体重；BMI =23.0，超重；bmi≥23.0——24.9，轻度肥胖；BMI =25.0——29.9，中度肥胖；BMI ≥30.0，重度肥胖。如果BMI在正常范围内，也应注意饮食的搭配，防止超重，已超者就应积极治疗。

一、饮食疗法

1、预防饮食：倡导健康科学的饮食习惯，合理营养食用平衡膳食。鼓励食用粗粮、新鲜蔬菜及水果；食盐每天6g以内；饮酒限少量；避免餐间加餐或吃零食。

年过40岁者即使血脂无异常者，应避免经常食用过多的动物性脂肪和胆固醇较多的食物，如肥肉、肝、脑、肾、肺等内脏，牡蛎、鱿鱼、墨鱼、骨髓、猪油、蛋黄、鱼子、奶油及其制品、椰子油、可可油等。如血胆固醇、甘油三酯等增高，应食用低胆固醇、低动物性脂肪食物，如鱼肉、鸡肉、各种瘦肉、蛋白、豆制品等。豆制品的营养价值与鸡肉、牛奶相同。有报道，每天进食25g大豆蛋白，低密度脂蛋白下降12％，而高密度脂蛋白升高15％，提倡清淡饮食，在可能的情况下，以菜子油、豆油等为食用油。

2、治疗饮食：对轻度肥胖者通过限制脂肪和含糖食物，使摄入总热量低于消耗量，每日体重下降0.5——1kg；中度肥胖者，限制每日总热量在5020.8kj（1200kcal）以下，或按每日每公斤标准体重63——84kj（15——20kcal）计算，使每日体重减轻1——2kg，蛋白质含量不低于每日每公斤标准体重1g或占总热量的20％，可适当增加蔬菜以满足饱腹感，应避免、减少吃甜食、油煎食物、巧克力等食物，饮食中应含有足够的维生素和其它营养，饮食治疗数周后应根据体重下降情况调整计划；重度肥胖者，每日总热量限制至3347kj（800kcal），但热量过低可引起身体衰弱、脱发、抑郁、甚至心律失常。而且不能超过12周，否则会带来危险。

其次饮食疗法简单的疗法就是饭前喝汤，原理是通过胃粘膜迷走神经末梢向脑干食欲中枢发出冲动，可抑制食欲中枢兴奋性，使食欲自动减少1/3，进食速度也变慢。

二、运动疗法

运动疗法是配合饮食疗法同时进行的。可根据自己的情况和爱好自行选择。要将体力活动有机地整合到日常工作中去，一般以轻中度运动量为宜。运动程度可用比较大的心率来估计：比较大心率=220-年龄，运动疗法要达到有效减肥效果，需保证每周至少3次以上，每次30min以上，并长期坚持。

三、针灸疗法

针灸及穴位埋线是目前常用且疗效较好的方法。常取梁丘、公孙、内关、天枢、大横、中脘等穴位，针刺调整机体的各种代谢功能，促进脂肪分解，能够抑制胃肠的蠕动，并有抑制胃酸的作用，从而减轻饥饿感，使大便次数增多，达到减肥的目的。刺每周2——3次，一般2周左右有效，如果疗效欠佳可配合穴位埋线治疗，穴位埋线每6——10天一次，每次6——8穴，埋线应埋在皮下组织与肌肉之间，羊肠线头不可外露在皮肤外面，以防感染，过浅则难以吸收，形成包块，影响疗效　。

四、耳穴压籽进行减肥

中医认为耳和经络脏腑有密切关系，按压耳穴可调节人体脏腑生理功能。刺激耳部的淋巴管、血管、神经可以达到改善器官功能的作用。主穴内分泌和神门，并配以大肠、口、胃、肺、三焦等穴位，调整内分泌功能，又能调整肠胃系统的功能，从而达到减肥疗效。

五、推拿治疗

减肥的部位主要是腹部、臀部和大小腿，尤以腹部为多见。运用推摩、按揉、拿捏等手法在腹部进行操作时，可促进胃肠的蠕动，腹肌的收缩，使腹壁多余的脂肪转化为热量而得到消耗，从而减少腹部脂肪的堆积。推拿按摩进行减肥的方法：可自我推拿按摩，也可通过别人进行。自我推拿按摩减肥要求：仰卧，自我按摩关元穴(位于肚脐下3寸)，手法揉按，每天一次，每次15min，治疗3——5周。通过别人进行推拿按摩减肥也一样，以按摩腹部、臀部、腿部为主，另外点掐一些相关穴位。

六、药物疗法

行为疗法（饮食及运动）是肥胖症的治疗基础，一旦失败后，可用药物疗法。目前所用的减肥药有盐酸西布曲明和奥利司他等，使用此类药物应在医生的指导下应用。

爱美的人越来越多，大家对身材的要求也越来越高，很多人都想要拥有骨感的身材及丰满的胸部和臀部，这样的身材不仅使自己自信满满，还可成为人群的一个亮点，但现实生活中有许多人不注意饮食以及不常运动导致了身体臃肿肥胖，既不美观也不健康，更使人心情低落。于是很多的爱美者会选择到医院利用医学手段快速减肥，其中吸脂术便是一种较常见，较安全的快速减肥方式，比较受人欢迎。

吸脂术的好处：

1、数字化系统：完整先进的数字化整形设计系统，参照人体黄金比例，设计。吸脂过程全程数字化监控，实现科学的定向定量吸脂，到0.1毫升。

2、瘦身均匀：采用360度环形吸脂技术，让正面、侧面、背面全方位均匀瘦身塑形。有效分解体内的多余脂肪，一次达到减肥目的，手术的瘦腿瘦脸效果也不错，而且瘦身效果持久。

3、微创安全：专业的全智能数字安全装置，采用无痕小切口技术，使水动力螺旋式水刀在吸脂过程中，自动避开血管及神经组织，安全无损伤。

4、平滑紧致：能激活肌肤中的胶原蛋白和弹力蛋白，加速凹陷和松弛皮肤恢复弹性，令肌肤依旧紧绷、光滑，使窈窕形体更加。

以上便是对吸脂术优点的相关介绍，相较于其他减肥方法吸脂术可以在瘦身的情况下身体也是均匀的，不至于出现凹凸不平的情况，采取较安全小切口技术，避免因意外碰到血管等危险部分。建议术前到医院进行检查，避免因自身因素导致手术不能顺利进行，术后一段时间内要安心修养，注意饮食，不食高热量，辛辣的食物，恢复后，多做运动，维持身材，避免走样。