肥胖对于不少人来说是个很大的困扰，那么怎样才能快速有效的减肥，就此给出一下建议。

方法/步骤

运动：坚持早起锻炼身体。可以选择慢跑，骑自行车等，也可以选择室内运动，如转呼啦圈，做仰卧起坐，等自己喜欢的运动。

饮食：减肥并不意味着少吃甚至不吃，而是要合理的安排三餐。平时多喝水，多吃水果，选择温热性食物，要适当的补充碳水化合物，远离垃圾食品。

作息：保证充足的睡眠，不要少于8个小时，特别注意不要熬夜。早睡早起，养成良好的作息习惯。

坚持：罗马不是一天建成的，减肥也不是一天就能见效的。掌握了正确的方法，还需要去坚持付诸于行动，相信肥肉会没有的，努力就会成功。

注意事项

对于减肥关键是要相信自己，并坚持不懈的努力。相信在正确的方法和你的努力下，你一定会成功的。

很多的女性都希望自己能够拥有一个苗条的身材，不过很多人因为平时饮食上不注意，不经常运动发现自己的身材严重走样，这些人想的事情就是快速减肥，下面文章跟大家讲解的就是十种快速有效的减肥方法，希望想减肥的人好好学习一下。

十种快速有效的减肥方法：

1、跑步机上的八字脚

很多人会坚持跑步减肥，不过跑步机上的什么姿势也会直接影响到消耗脂肪的多少，相关研究表明，如果跑步保持八字脚的话，半个小时内消耗几千卡的热量，不正确的跑步姿势消耗的热量就没有那么多了。

2、在健身球上锻炼

大家平时可以经常在健身球上做锻炼，让大家这么做的目的就是能够锻炼平衡能力不断地调整身姿，从而活动全身经络。

3、跳绳的时候需要双摇

很多人都觉得每天坚持跳绳可以让自己迅速瘦下来，这种说法确实没有，如果大家在跳绳的时候使用双摇的方式，也许会达到事半功倍的效果。

4、运动和休息要安排合理一些

很多人为了减肥就玩了命地运动，根本不休息，其实这样做是不对的，如果经常这样的话身体会吃不消的，希望大家运动和休息要合理安排。

5、原地跳跃耗脂

原地跳跃也是一种效果不错的快速减肥的方法，大家可以在家试试看，对于场地要求不大。

6、用图表见证你的进步

每次运动消耗了多少脂肪比较好制作一个图表出来，这样心里也有个数，也能更好地调整运动量。

7、再多坚持一分钟

运动的时候一定要坚持下去，哪怕每天多坚持一分钟，时间久了效果就体现出来了。

8、不可忽视的反向运动

反向行走也可以消耗掉更多的热量，达到快速减肥的目的。

9、持杆走路

持杆走路可以帮助大家多消耗掉20-25%的热量，而且对身体任何的副作用。

10、散步时的“脚抓地”

散步也是常见的快速减肥方法可是要想达到理想锻炼效果，走路的技巧不可忽视，必须让脚抓地。

希望上面文章这么详细的讲解能够帮助大家对十种快速有效的减肥方法有较为深入的了解了，希望想减肥的人能够尝试一下上面的这些方法，只要大家坚持下去还是能够很快看到减肥效果的，这样自己的身材就会显得十分苗条了，穿什么衣服都好看。

快速减肥的方法有口福药物、抽脂、还有运动。口服药物进入肠道，可以抑制肠道的吸收功能，减少能量摄入。短期内由于摄入能量不足，机体会大量消耗储备的能量，从而达到全身减肥的目的。

抽脂减肥是一种手术，从全麻或者是局麻下，利用抽脂机的负压吸收作用，将皮质下的脂肪抽吸出来，手术减肥效果快，恢复时间短，可大量的抽取脂肪。但是抽脂肪减肥只能针对局部肥胖进行治疗。

快速减肥的方法有口福药物、抽脂、还有运动。口服药物进入肠道，可以抑制肠道的吸收功能，减少能量摄入。短期内由于摄入能量不足，机体会大量消耗储备的能量，从而达到全身减肥的目的。

抽脂减肥是一种手术，从全麻或者是局麻下，利用抽脂机的负压吸收作用，将皮质下的脂肪抽吸出来，手术减肥效果快，恢复时间短，可大量的抽取脂肪。但是抽脂肪减肥只能针对局部肥胖进行治疗。