减肥主要是消除体内多余的脂肪，不少人会选择通过药物来减肥。其实减肥的方法有很多，可以通过运动减少体内的脂肪。

运动减肥一般要坚持20分钟以上，才开始消耗脂肪，可以通过跑步或者是游泳等来减肥。每次运动要持续30分钟以上，每周需要坚持5天以上才能有良好的减肥效果。

可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪给减掉，

运动：

1，先热身5分钟，

2，去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的

3，做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟，

4，坚持一个月之后就会看到明显的效果的。

饮食

1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。

2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，

3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。

4，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。

身材的完美，除了运动以及饮食之外，主要的就是坚持。

减肥主要是消除体内多余的脂肪，不少人会选择通过药物来减肥。其实减肥的方法有很多，可以通过运动减少体内的脂肪。

运动减肥一般要坚持20分钟以上，才开始消耗脂肪，可以通过跑步或者是游泳等来减肥。每次运动要持续30分钟以上，每周需要坚持5天以上才能有良好的减肥效果。

低糖或低脂酸奶，比较适合减肥，一般来说，饭后30-2个小时，食用酸奶比较好，因为饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到3-5，只有当胃部PH值达到高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康

蜂蜜有排毒，美白的功效，早上喝一大杯温热的蜂蜜水，可以唤醒‘大肠小肠’的工作状态，让沉积一晚的毒素排出体外

鸡蛋可以使血液中高密度脂蛋白增高，可以保护血管防止硬化，当你的体重达到标准后，在使摄入热量和消耗热量平衡，就可以使减肥效果持久

豆类含有丰富的蛋白质和纤维质，有非常好的新陈代谢，和养颜美白的作用，餐前活餐中饮用豆浆，豆浆在消化和吸收的过程中，可以不断发挥瘦身效果，所以这个时候饮用比较好

醋在中华民族传统烹饪调味中的应用十分广泛，能去鱼腥、解油腻，同时醋还有收敛、固涩的效用，可帮助肠胃消化，蜂蜜+白醋：有效的减肥美容方法，在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用。具体方法：

1、早餐前20分钟空腹喝；

2、中餐和晚餐后立刻喝