有些人的小腿肌肉比较发达，而且越跑步小腿就会越肥，所以对有些女生，尤其是爱美的女生造成困扰。如何消退小腿的肌肉，要改变整个跑步的模式，正常情况下，跑步的主要发力肌是股四头肌和臀肌，很多人小腿越跑越粗壮的原因，就是因为这两块肌肉不够发达。所以，要想小腿瘦下来，要先把股四头肌和臀肌练得强壮，强壮了以后，自然而然跑步跟走路的姿势就会发生改变，发力肌就会发生改变。在每次跑步之前，要对小腿肌肉做拉伸，跑完步之后也要对小腿的肌肉做拉伸、放松。跑步之前拉伸，是尽量减少小腿在跑步过程中过度的收缩，跑步之后拉伸是要对这块的肌肉做放松，会让线条变得修长。当然，要花一段的时间调整，小腿肌肉才会慢慢的瘦下去。

小腿长肌肉之后如果想要减肥的话，可以每天爬楼梯，这样能够减掉腿上多余的肉。也可以用拳头拍打小腿，每天坚持五分钟。这样能够加速血液循环，是小腿的肌肉开始松软，然后在做减肥塑形的一些运动。

小腿上的肌肉、脂肪可以通过以下途径清除：首先，减少总热量的摄入，减肥的秘诀就在于摄入热量远远小于消耗的热量，每天摄入的热量在1200千卡左右，减少高脂肪、高热量、高嘌呤、高蛋白食物的摄入，少吃加工的甜点、肉制品。同时，要注意增加运动，多做有氧运动和抗阻运动，有氧运动包括慢跑、快步走，有氧运动可以促进脂肪的代谢，减少脂肪的堆积。另外，要增加抗阻运动，抗阻运动可以增加肌肉的代谢，减少脂肪的堆积。

1 长时间站立,这样会让小腿肌肉一直紧绷,肌肉只会越来越明显不会消除.平时注意尽量让小腿放松.有空捶一锤腿腹放松肌肉,注意时常散步,小跑.

2 每天晚上有空用热水泡泡脚和小腿,会缓解小腿和脚的压力,让肌肉缓和.每天晚上泡完半个小时以后,平躺上身保持不动,双腿并拢,向上抬四十五度角,缓缓的抬起缓缓的放下,能做多少做多少,不要勉强自己.可以有效的减掉你小腹和大腿的肥肉.

3 不要穿太高的高跟鞋,如果不得已要穿也要注意时间,不能穿时间太长,能不穿就不穿,这样子才能在保养和运动中消除小腿的肌.               4 在沐浴之后,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果比较好,每条腿每次按摩5分钟左右.

根据你所描述的这种情况来看，经过体育锻炼后出现小腿肌肉增长这种情况是很正常的一种现象，也没有什么好办法能够消除掉增长的肌肉，除非你长时间不锻炼肌肉，慢慢的退化。