睡前瘦腿法：减大腿的时候用“空中蹬自行车”的运动方法，这是很累的瘦大腿办法，但是很有效哦。1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。

指导意见：

2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！

瘦小腿可以经常做一些骑单车活动，或者是快走和慢跑的活动，长期坚持下去，瘦小腿的效果是比较明显的。同时也可以选择相对轻松的货运动，比如广场舞或者是饭后散步来运动减肥，还要改变不良的饮食习惯，不要吃一些油炸和高脂肪的食物。

从你描述的这种情况来分析，考虑的可能是因为局部的肥胖造成的，局部的赘肉堆积引起的，第一个减肥，首先要控制饮食，不要吃垃圾食品，不要吃过于油腻的和高脂肪高热量的食物，平时多吃新鲜的水果蔬菜，是粗纤维的食物，主要是体育锻炼，可以找专业的教练进行指导

在日常生活中塑造美腿 ：

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8——10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

小腿肚子粗能减掉吗

小腿肚子粗肯定也是可以减掉的，但是小腿肚算是非常难减的一个部位，因此需要长期坚持才能看到效果，并且比较好是饮食和运动双管齐下。

1、 首先，参加工作后的女性，经常会穿高跟鞋，会导致小腿肚原来越粗，第一个方法，针对职业女性和长期站立的女性。休息的时候，可以将腿平放到床上或者任何可以躺着的地方，伸直，用木棍略微用劲的擀压肌肉，使得肌肉纵向发展。时间不用很长，五到十分钟即可。

2、 针对正在运动减肥的美眉，尤其是跑步作为主要方式的，小腿的肌肉长期的使用，会使的肌肉尤其发达。所以，运动后，可以压一下腿。这样可以拉伸肌肉，防止形成大的的肌肉块。

3、还有就是对于天生就有小腿肚的女性朋友们，你要相信自己，你也可以拥有完美腿型。方法很简单，在你睡觉之前，曲起你的手肘，尽量能够按压你的小腿部肌肉，保证腿部是伸直的。

4、 在冬天穿长裤的的时候，可以用保鲜膜，或者是略微有松紧性的布料缠在小腿上，也是可以帮助爱美的女性拥有纤细的小腿的。

5、 后一个办法，也是我常用的，就是晚上睡觉之前，双脚悬空骑自行车，然后将双腿倚在墙上，这个效果设施非常好的。

小腿肚子肥肉怎么减

动作一

坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾，两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。保持动作5个呼吸，放下，然后换另一条腿。

动作二

采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以15-20次为一组动作，做1-3组。

动作三

侧卧在垫子上，先是左边支撑身体，右腿尽力提高，如果能提高90度比较好，停留在极限动作数秒后返回起始姿势。每边腿做10-20个。

动作四

坐在椅子上，两腿自然摆放，张开到比较大程度，提起脚跟，停留3秒，放下，然后再提起。如此重复动作20——30下。