1.变形的仰卧起坐运动——据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

2.坐椅腹部练习操，这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

在这个爱美的世界里，没有好看的颜值是无法生存的。现在是讲究人人都漂亮，可是生活中就是有些胖子的存在的，是因为平时自己吃的管不住自己的嘴巴，就会导致自己发胖了，尤其是腿发胖。更是烦人的，腿上的肉肉是很难减下去的，要是跑步的话，有的时候就会坚持不下来，就算是坚持下来了，腿肚上的肉肉是不见了，可是就会都成为了肌肉了，可是腿部还是粗的，腿要是粗的话就连好看的衣服也穿不上去了，要是穿上了紧身衣把腿裹得严严实实的就更加难看了。这就会是女性很烦恼的，不过现在好了有了瘦腿肚子的技术了，那么怎样瘦大小腿肚效果好呢?

现在用吸脂瘦瘦大小腿肚子上的肉肉就挺好的，人们都在用效果也很好的。要注意脂肪抽吸的结果虽然是使人体某个部位的体积缩小、脂肪层变薄，但必须和身体其他部位保持协调，不是想吸多少就多少，想吸哪里就吸哪里。吸脂前，吸脂受术者应该与整形医生详细交流、讨论，制定全面而细致的吸脂计划，做到“心中有底”。实施脂肪抽吸应遵循“少量多次”的原则。抽吸部位少，创伤就小，恢复快，痛苦少，不需要全身麻醉。

小腿肚比较粗的情况在生活中是很常见的，很多人都会把这样的人群被为萝卜腿，看上去不只是粗粗胖胖的，也会显的小腿很短，使整个人的形象受到了很大的影响，所以说要想办法把小腿肚减下去，那么怎么瘦小腿肚子见效呢?

怎么瘦小腿肚子见效

在生活中有太多的方法是可以把小腿肚子减下去了，如行走瘦腿的方法，很多人以为走路走多了就会导致小腿肚粗，其实并不是这样的，只有不正确的走路姿势才会这样，在走路的时候要注意把步伐的大小控制好，每一步的大小都要尽量的平均，不宜迈得过大，容易引起左右腿迈步的力度不同。并且在走路的时候还要抬头挺胸，走路时身体的重心对腿的影响是很大的，有坐胯不良习惯会引起脂肪囤积，习惯某条腿用力过大时，容易引起粗细不均的情况，由此可见走路的姿势是非常重要的。

当然也是可以座位瘦腿的方法，在椅子前面三分之一的地方坐好，单条腿要注意翘起来，如同二郎腿的动作一样，腿要抬的更高一些，把抬起来的小腿在另外一条腿的膝盖上面搭好，使大腿腿根部与小腿都得到了有效的锻炼。之后把抬起来的腿放下来，把上面腿的小腿伸直，脚背要尽量的绷直，有利于小腿肚的锻炼，使小腿肚突出的地方往上移，肌肉的线条才会更加的优美。

怎么瘦小腿肚子见效呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，每个人的腿型都不一样的，尤其是在小腿肚的地方，很多人的小腿肚可以说已经成了萝卜腿，关于怎么瘦小腿肚见效的内容，在以上有介绍，希望可以帮到大家。

现代人很多都在关注如何解决小腿肚子这一方面，脂肪多的人可以利用抽脂的方法来解决小腿肥大，虽然抽脂的效果也不错，但如果使肌肉肥厚的话目前比较流行的方法是打肉毒素，打肉毒素可以很好的达到使小腿瘦的目的。

健康饮食和锻炼身体是健康减肥的比较大的疗效。

指导意见：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

3、每天坚持锻炼，可进行长跑，跳绳等锻炼。

瘦腿可以每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。

指导意见：

一定要尽可能的抬高。反复20次3、每天做80-100个下蹲。简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力的并紧，轻微的下压，这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸。