1.变形的仰卧起坐运动——据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

2.坐椅腹部练习操，这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

神经阻断瘦小腿概念

神经阻断瘦小腿是近1——2年在国内出现的一种瘦小腿新技术，此技术主要是针对小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走时肌肉轮廓突出，影响小腿外形美观而设计的。小腿后部的肌肉大体可分为小腿内侧肌肉和小腿外侧肌肉，包括比目鱼肌，内侧肌肉肥大是导致小腿粗壮的主要原因，神经阻断瘦小腿有选择性地阻断支配这些肌肉的神经，使小腿肌肉萎缩达到瘦腿的效果。

神经阻断瘦小腿过程

1、常规清洗、消毒、麻醉;

2、顺着腘窝原有纹路，在腘窝正中稍靠外侧做个切口，大概在2cm左右;

3、通过手术切口找到帼动脉(跳动非常明显)，在它的浅层用精细的镊子一点一点的分，把所有的神经打开，找到神经的4-5个分支并用红色做好标记;

4、在标记处分离并切断部分相应的神经;

5、缝合伤口，轻微包扎。

神经阻断瘦小腿术后注意事项

1、术后两小时内尽量卧床休息，如果条件允许可以当天出院;

2、术后一周左右拆线，拆线后立即使用减张胶布，防止刀口增生和变宽，3周后开始使用抑制疤痕药物，适当使用美白护肤品可以减少色素沉着;

3、为了恢复肌肉功能和腿部塑形，术后可以穿弹力袜;

4、手术后尽量减少小腿的负重，不要长时间站立，不要过度劳累;

5、为了让肌肉舒张平整，术后尽量不要穿跟太高的鞋子;

6、如果小腿无力、酸胀明显，可以扶墙做垫脚尖的动作，但不要过度锻炼，否则会使肌肉再度肥大;

7、睡觉时可以侧卧，使小腿肌肉彻底放松;

8、保护手术伤口，在恢复期不要吃辛辣性食物，不要吸烟饮酒，如有特殊情况尽快与医生取得联系。

神经阻断瘦小腿特点

1、精准：术中精确的找到支配腓肠肌的运动神经，通过阻断影响肌肉肥大的神经达到瘦腿效果。

2、微创：手术采用微创技术理念，将手术创伤降到低价，术后可以行走，神经阻断瘦小腿手术切口选择在腘窝，范围限制在1.5至1.8公分之内，手术痕迹很难被外人发现。

3、安全：神经阻断瘦小腿手术利用先进的显微技术与设备，针对支配腓肠肌部分运动神经加以阻断，不误伤其它神经及组织，手术安全性高。

4、持久：手术通过阻断小腿上几个不重要的肌肉神经，让肌肉变得柔软，瘦小腿手术后效果永久，不易反弹。

三种瘦小腿方法简介

时下瘦小腿的方法主要有三种，注射肉毒素瘦小腿，吸脂瘦小腿和神经阻断瘦小腿。

注射肉毒素瘦小腿是目前常见的瘦腿方法，其原理是肉毒素通过注射方式进入小腿部位后麻痹过于发达的肌肉，使其无力收缩达到手术效果，注射肉毒素瘦小腿创伤小，恢复快，效果立竿见影，但维持的时间不是很长，一般在6个月至一年之间。

吸脂瘦小腿没有得到大多专家的推崇，因为这种瘦腿方法效果并不是很好，如果大腿内侧，上臂内侧，腰腹等部位脂肪过多可以通过吸脂方法有效解决，但小腿除了皮肤下面有一层薄薄的脂肪以外，几乎靠肌肉撑起来，要想准确的把这层脂肪去掉的可能性不是很大，术后皮肤也容易出现皮面凹凸不平的现象，据专家介绍时下可能不到10%的求美者适合小腿吸脂。

阻断神经瘦小腿的效果比较理想，术后也不会影响到求美者的正常生活，因为在小腿肌肉中，人的直立姿势和行走、跑步时的提跟运动等功能主要是由比目鱼肌完成的，腓肠肌对比目鱼肌起的是辅助作用，协助比目鱼肌完成屈及跖屈的功能，神经阻断瘦小腿术针对的只是腓肠肌，并不会影响小腿自身的功能。但这种瘦小腿方法对医生技术要求较高，求美者需谨慎选择医院和专家。

神经阻断瘦小腿真的有瘦小腿的效果吗？阻断神经瘦小腿的效果比较理想，术后也不会影响到求美者的正常生活，因为肌肉中，人的直立姿势和行走、跑步时的提跟运动等功能主要是由比目鱼肌完成的，腓肠肌对比目鱼肌起的是辅助作用，协助比目鱼肌完成屈及跖屈的功能，神经阻断瘦小腿术针对的只是腓肠肌，并不会影响小腿自身的功能。但这种瘦小腿方法对医生技术要求较高，求美者需谨慎选择医院和专家。

1、效果明显，手术痛苦小。

2、操作简单，恢复快。

3、手术切口选择在腘窝，术后恢复好看不出痕迹。

4、利用先进的显微技术与设备，不误伤其它神经及组织，保证手术的安全。

5、手术通过阻断小腿上几个不重要的肌肉神经，让肌肉变得柔软，瘦小腿手术后效果永久，不易反弹。

小腿神经阻断术是在直视进行的微创手术，严格按照解剖层次进行核对阻断，不会损伤重要血管神经，由于阻断几根不重要的神经(控制小腿肌肉发达神经)，重要的功能性神经无损，所以手术不会影响小腿功能，术后对小腿功能无影响。