减小腿肌肉需要放松小腿的肌肉，小腿粗一般是由于长时间锻炼小腿导致，比如经常跑步、上下楼梯、站立等，因此瘦小腿肌肉要放松腿部肌肉，尽量避免久站、上下楼梯等多按摩小腿，用双手揉搓或捶打小腿肌肉都有减小腿肌肉的效果。长期穿高跟鞋是造成小腿肌肉的一个重要原因，高跟鞋的受力面积小容易阻碍小腿的血液循环，还会让小腿受力单一，因此减小腿肌肉应该放弃高跟鞋改为平底鞋能够缓解小腿肌肉的成型。减小腿肌肉需要科学合理的运动，应多注意腿部的拉伸能够缓解小腿肌肉的紧张，服用维生素片可以促进体内新陈代谢以消除腿部水肿。

要是瘦小腿的的话可以选择刺激腿部穴位，因为是能够促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除肥胖。还有就是也可以通过刺激分布在腿上的重要部位来调节激素的分泌。再者就是选择通过吸脂的方式。

如何判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉

1）让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；

2）脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

3）当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。

为何出现肌肉型小腿

1、长时间的穿高跟鞋；

2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。

3、不能急走，走过也要拉伸、放松。

4、曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。

小腿外侧肌肉怎么减

口诀：一压、二揉、三捏、四拍

方法

1、软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。

2、消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

3、增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。

小腿肌肉外翻怎么锻炼

1、双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行喔，），手扶墙壁，让后脚跟悬空。

2、慢慢将脚尖踮起来，在高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到低价点。

3、每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。

你还小,小腿粗,不一定是肌肉粗,应该是小腿的脂肪多造成的.正好学校规定每天必须跑步,这可以增粗你的肌肉减少脂肪的产生.

指导意见:

你现在只要坚持的话,一般半年到一年后一定会好起来的.也会达到你减肥的目的的.

你好，建议用用保鲜膜包住自己的小腿，然后不断踢自己臀部，达到快速的消除自己小腿的脂肪希望我的回答对你有帮助